Как влияют на нас низкокалорийные диеты, когда мы худеем?
Как влияют на нас низкокалорийные диеты, когда мы худеем?
Когда мы худеем, то низкокалорийные диеты (если калорийность сильно занижена), полное и частичное голодание часто ведут к ухудшению самочувствия человека. Ощущается зябкость, чувство голода, быстрая утомляемость слабость и другие проявления нехватки энергии.
Помощь специалиста по похудению
Кажется очевидным, что при наличии энергетического равновесия, когда приход пищевых веществ соответствует их расходу, мы не худеем и масса тела не уменьшается.
Однако организм человека – система не совсем равновесная. В разные периоды жизни различаются соотношения между распадом пищевых веществ и синтезом новых веществ в организме. В детстве быстрее идут процессы синтеза, в старости – распада.
Обязательно подпишитесь
"Отборные техники
Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем! |
В период болезни преобладают процессы распада пищевых веществ в организме, при выздоровлении – синтеза новых. Расход энергии, когда мы худеем, тоже не является постоянной величиной.
Где взять коктейль для похудения?
Количественное снижение рациона, когда мы худеем, обычно сопровождается и качественным расстройством питания.
Известно, что избыточное питание ведёт к нарастанию массы тела, а недостаточное – к её уменьшению. Однако эти закономерности изучены недостаточно, и, кроме того, они не всегда прямолинейны, как это представляется на первый взгляд.
При недостаточном по количеству питании, когда мы худеем, скорость энергетического обмена снижается: организм перестаивается на экономный расход «топлива». Обычно приспособление к малому объёму питания, если мы худеем, сопровождается потерей массы тела.
Однако при небольшом ограничении рациона мы худеем, а затем вес снова стабилизируется (останавливается). Это связано с тем, что организм устанавливает энергетическое равновесие на новом, более низком уровне.
Узнать всё о правильном похудении
Когда мы худеем, уменьшение расхода энергии при количественном ограничении питания обусловлено снижением основного обмена иногда достигающим 33-35%.
Когда мы худеем на жёстких низкокалорийных диетах, сниженный уровень обмена сохраняется довольно долго, и при возврате к привычному типу питания калорийность пищи оказывается больше, чем это необходимо при пониженном (нами же самими) уровне обмена.
Очень часто, когда мы худеем, после низкокалорийной диеты или полного голодания масса тела быстро восстанавливается и даже становится больше исходной величины.
Таким образом, мы уже не худеем, а в результате нарушенного энергетического равновесия избыточная пища превращается в жир. Следует учитывать и то обстоятельство, что когда мы худеем, значительно сокращая калорийность своего питания, наш организм включает биохимические механизмы, которые помогали выжить его далёким предкам при чередовании периодов сытости и голода.
В результате, мы радуемся тому, что мы похудели, а наш организм направляет обменные процессы на синтез запасов жира на случай возможного повторного голодания.
Так, после снятия блокады Ленинграда, во время 2-ой мировой войны, люди, которые длительно голодали, очень быстро набирали массу тела, причём она значительно превышала их вес до войны.
Если мы худеем, нам важно помнить об особенностях строения жировой ткани. У худощавых людей в подкожной жировой ткани содержится почти 30% воды, у полных людей – 13%. У худых в жировой ткани в избытке присутствует холестерин, который способствует накоплению воды и образованию жировой эмульсии.
По этой причине, если посадить на калорийное питание худого и полного человека, то худой поначалу будет добавлять в весе меньше, чем полный, потому что жир в его тканях будет заменять воду и прибавка в весе будет не видна.
Чем чаще мы используем низкокалорийные диеты, когда худеем, тем меньше они приводят к ожидаемому результату. Организм человека как бы «мстит» за доставленный ему голодный стресс и учится работать в экономном режиме.
Всё, чего нужно нам добиться, если мы худеем – это изменение пищевого поведения и нормализация аппетита. Это будет более эффективно, чем использование какой-то диеты.
Когда мы худеем, необходимо помнить и о том, какая по характеру физическая нагрузка быстрее приводит к расходованию жировых запасов. При тяжёлой физической работе источником энергии для мышц являются углеводы, а при относительно лёгкой – жиры. Для потери жира интенсивные физические нагрузки не рекомендуются. Больший эффект, когда мы худеем, дадут продолжительные, но умеренно-интенсивные нагрузки.
Уникальные продукты для похудения!
Если мы худеем, используя голодание или низкокалорийную диету, сопровождая их физическими упражнениями, то теряется в основном жировая ткань, а мышцы, кожа и другие ткани страдают в меньшей степени. Но на фоне гиподинамии (малой подвижности) голодание и низкокалорийная диета приводят к потере большого количества белков из нежировой ткани и в меньшей степени из жировой массы.
При смешанной низкокалорийной диете, обеспечивающей 0.5-1.7г белка на 1кг массы тела, баланс белкового обмена близок к равновесию. Если мы худеем на односторонней углеводной низкокалорийной диете, то потери белка недопустимо велики.
Есть отличные поливитаминные-минеральные комплексы для похудения!
При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, ссылка на fatburning.ru обязательна.
Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru
