Сколько калорий надо съедать в день?

Сколько калорий надо съедать в день?

 

Сколько калорий надо съедать в день, чтобы вес стоял на месте?

Мужчины, калорийность питания при малоподвижном образе жизни

	Формула
От 18 до 30 лет	(0.0630*вес,кг + 2.8957)*240=столько калорий в день надо съедать в день чтобы вес стоял
От 31 до 60 лет	(0.0484*вес,кг + 3.6534)*240=столько калорий в день надо съедать в день, чтобы вес стоял
Старше 60 лет	(0.0491*вес,кг + 2.4587)*240=столько калорий надо съедать в день, чтобы вес стоял

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Узнать всё о правильном похудении

 

Женщины, калорийность питания при малоподвижном образе жизни

	Формула
От 18 до 30 лет	(0.0621*вес,кг + 2.0357)*240=столько надо съедать калорий в день, чтобы вес стоял на месте
От 31 до 60 лет	(0.0342*вес,кг + 3.5377)*240=столько надо съедать калорий в день, чтобы вес стоял на месте
Старше 60 лет	(0.0377*вес,кг + 2.7545)*240=столько надо съедать калорий в день, чтобы вес стоял на месте

 

Если у вас средний уровень физической активности, то результат калорийности суточного рациона, полученный  для малоподвижного образа жизни, надо умножить на коэффициент 1.3.

 

Если у вас высокий уровень физической активности, то результат калорийности суточного рациона, полученный для малоподвижного образа жизни, надо умножить на коэффициент 1.5.

 

Уникальные продукты для похудения!

 

Сколько калорий в день надо съедать, чтобы худеть?

 

Для того, чтобы худеть, надо из полученного значения калорийности своего рациона вычесть 30%. В этом случае вы получите число, которое покажет вам сколько калорий в день вам надо съедать, чтобы вы худели со скоростью 4-6 кг в месяц.

 

Но напомним, что для женщин, желающих похудеть, количество калорий съедаемых в день не стоит устанавливать ниже 1200 калорий, а для мужчин ниже 1500 калорий.

 

Если калорийность своего питания снизит выше этих норм, то рацион становится сильно обеднённым и организма недополучает значительного количества необходимых для него полезных веществ.

 

Кто заплатит за моё похудение?

 

Пример расчёта «Сколько калорий в день надо съедать для того, чтобы худеть?»

 

Девушка Настя, работающая кассиром в супермаркете решила похудеть. Ей 25 лет, рост 168, вес 78 кг. Сколько калорий ей надо съедать в день, чтобы она постепенно худела на 4-6 кг в месяц?

 

Применяем формулу для расчёта:

(0.0621*78кг + 2.0357)*240=1651 калорий в день надо съедать Насте для того, чтобы её вес стоял на месте при малоподвижном образе жизни.

 

Но, поскольку у Насти работа не малоподвижная, а со средним уровнем активности, то, полученное значение необходимо умножить на коэффициент 1.3:

1651 ккал *1.3=2146.4 калорий надо съедать Насте для того, чтобы её вес стоял на месте при среднем уровне физической активности.

 

Для того, чтобы Настя худела, полученное значение калорийности надо уменьшить на 30%:
2146.4ккал – 30% = 1502.5 калорий в день надо съедать Насте-кассиру для того, чтобы она постепенно худела со скоростью 4-6 кг в месяц.

 

Как организовать себе диетический завтрак?

 

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, ссылка на fatburning.ru обязательна.

Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru