Как похудеть женщине, жизнь которой сплошной стресс?

Как похудеть женщине, жизнь которой сплошной стресс?

 

Мать двоих детей (детский сад, школа) работающая, от 30 до 40 лет. В этой ситуации речь идёт о собственном питании женщин, о сознательном отношении к своему здоровью, и в тоже время о том, что "лихорадочная" жизнь не позволяет ей получать здоровую пищу. Мать семейства питается несбалансированно и зная это, не в состоянии исправить такое положение. Её питание ограничивается часто едой на рабочем месте.

 

Где взять деньги на похудение?

 

Завтрак: кофе.
Обед: бутерброд с сыром, огурец, яблоко (на рабочем месте).
Ужин:овощная запеканка с окороком, запечённая с сыром (Гауда), десерт: фруктовый йогурт.

 

Промежуточные приёмы пищи:

Полдник: кофе и круасан
Вечером: сыр

Напитки: кофе и минеральная вода

 

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Как можно похудеть, чтобы это было недорого?

 

Приём лекарств: не принимает
Курение: 1-2 сигареты в день
Алкоголь: 1-2 бокала красного вина несколько раз в неделю

Что получал организм такого человека до начала похудения:

Витамин А	Достаточно
Биотин	Мало
Фолиевая кислота	Мало
Пантотеновая кислота	Достаточно
Витамин В1	Мало
Витамин В2	Мало
Ниацин	Мало
Витамин В6	Мало
Витамин В12	Достаточно
Витамин С	Мало
Витамин D	Мало
Витамин Е	Мало
Витамин К	Мало
Кальций	Мало
Фосфор	Много
Калий	Мало
Натрий	Много
Магний	Мало
Железо	Мало
Цинк	Достаточно
Медь	Достаточно
Йод	Мало
Марганец	Достаточно
Селен	Мало
Молибден	Мало
Хром	Достаточно
Белок	Мало растительного белка
Ненасыщенные жирные кислоты	Мало
Балластные вещества	Мало

 

А существуют ли проверенные способы похудения?

 

Предложения по тому, как сбалансировать своё питание для того, чтобы постепенно похудеть:

 

Завтрак: как мы видим, в завтраке не хватает свежих овощей, фруктов, витаминов, особенно С, Е , К, минералов и микроэлементов.

Можно включить в завтрак йогурт с овсяными хлопьями или хлопьями из смеси зерновых и бананы, но можно и целиком заменить завтрак белково-витаминным коктейлем.

 

Обед: дополнительно иногда нежирный окорок или бутерброд с копчёной рыбой (ненасыщенная жирная кислота), йогурт плюс зерновые хлопья и фрукты (витамин С).

 

Где можно взять пример того, как вести дневник похудения и подсчёт калорий?

 

Ужин: сырая (растительная) пища или салат с растительным маслом холодного отжима (кукурузное, оливковое масла).

 

Промежуточные приёмы пищи: свежие фрукты и овощи (сырая пища), йогурт и пахта, горсть несолёных орехов (миндаль, лесной орех, питательно, но жирно!)

 

Рекомендуется при начале похудения добавлять к своему питанию: мультивитаминно-минеральная добавка, рыбий жир.

 

Как сделать так, чтобы после похудения вес не вернулся?

 

Предложения по диете для похудения:

Стресс и усталость легко снять и предупредить не только методом релаксации и регулярными занятиями спортом, но и сбалансированным питанием.

День стоит начинать со здорового завтрака; затем промежуточный приём пищи, состоящий из мюсли или йогурта и фруктов. Так как только вечером для вас возможна горячая пища, она не должна быть очень жирной и в ней должен присутствовать растительный белок (например соевый) наряду с животным.

Большая часть пищи приходится на вечер. Однако вечерняя еда должна быть лёгкой. Поэтому обед следует немного расширить.

Как побороть голод во время похудения?

 

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, ссылка на fatburning.ru обязательна.

Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru