Как похудеть любителям типичной европейской кухни?

Как похудеть любителям типичной европейской кухни?

 

Данный тип питания отличается высоким потреблением продуктов из белой муки, шлифованного риса, сахара, мяса и колбасы. По сравнению с «горой мяса» овощи занимают незначительное место на тарелке, в тоже время в рационе нехватка растительного белка. В меню, как правило, отсутствуют свежие фрукты и овощи, а пища очень жирная. Салаты приготовлены из овощей, переработанных и содержащих мало питательных веществ. Примерное меню типичного европейца выглядит следующим образом:

 

Бесплатно похудеть!

 

Завтрак: тост с маслом, мармелад или мёд, крем из ореховой нуги, кофе.
Обед: варёные овощи, картофель, мясо (говядина) под соусом.
Ужин: хлеб из муки грубого помола с отрубями, сливочное масло, сыр, колбаса или окорок, чёрный чай.

 

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Промежуточные приёмы пищи:

Полдник: кофе и пирожное
Вечером: картофельные чипсы

Напитки: кофе и чай

 

Лишний вес уже достал!

 

Приём лекарств: тироксин (при пониженной функции щитовидной железы)
Курение: 15-20 сигарет в день
Алкоголь: ежедневно 1-2 бутылки пива

Что получал организм такого человека до начала похудения:

Витамин А	Достаточно
Биотин	Мало
Фолиевая кислота	Мало
Пантотеновая кислота	Достаточно
Витамин В1	Мало
Витамин В2	Мало
Ниацин	Мало
Витамин В6	Мало
Витамин В12	Достаточно
Витамин С	Мало
Витамин D	Мало
Витамин Е	Мало
Витамин К	Мало
Кальций	Мало
Фосфор	Много
Калий	Мало
Натрий	Много
Магний	Мало
Железо	Мало
Цинк	Достаточно
Медь	Достаточно
Йод	Мало
Марганец	Достаточно
Селен	Мало
Молибден	Мало
Хром	Достаточно
Белок	Много
Ненасыщенные жирные кислоты	Мало
Балластные вещества	Мало

 

Узнать всё о правильном похудении

 

Предложения по тому, как сбалансировать своё питание для того, чтобы постепенно похудеть:

 

Завтрак: фрукты, свежевыжатый фруктовый сок, тост заменяется хлебом из нескольких видов зерна, добавляется творог или йогурт, крем из ореховой муки заменяется мармеладом или мёдом.

Оптимальный вариант: фруктово-ягодные мюсли с молоком или йогуртом, 1 стакан минеральной воды к кофе.

 

Обед: свежий салат или сырая пища, сдобренная высокоценным растительным маслом. В результате будет получена дополнительная порция витаминов С и Е и незаменимые жирные кислоты.

 

Срочно надо похудеть!

 

Ужин: хлеб из муки грубого помола с отрубями, нежирный окорок вместо жирной колбасы, немного сыра со свежими овощами (например, огурцы, томаты, овощные побеги, по возможности заменить сливочное масло более лёгким сыром или творогом с зеленью; альтернатива: морская рыба (йод).

 

Промежуточные приёмы пищи: много свежих фруктов, фруктово-ягодный сок, молочные продукты, несолёные орехи (в малом количестве, так как они жирные, но много ненасыщенных жирных кислот и витаминов группы В).

 

Рекомендуется при начале похудения добавлять к своему питанию: витамины или поливитамины, рыбий жир, антиоксиданты.

 

Секреты безопасного похудения

 

Предложения по диете для похудения:

Стандартная европейская кухня содержит, как правило, слишком много животных продуктов и слишком мало морской рыбы, свежих овощей и фруктов. Поэтому в пищевом рационе отсутствуют витамины С и Е, ненасыщенные жирные кислоты и минералы (кальций, магний, йод, селен).

В промежутках между приёмами пищи следует пить больше минеральной воды, чтобы выровнять обезвоживающий эффект кофе и чёрного чая. Предлагаются также свежие фрукты и овощи, йогурт, творог, цельнозерновые продукты и свежевыжатый сок.

Европейцам рекомендуются овощи и фрукты 5 раз в день. Они обеспечивают балластные вещества, регулирующие пищеварение.

Курение усиливает потребность в витамине С в несколько раз, а также в других антиоксидантах. Необходим приём БАД. Тироксин уменьшает количество витаминов В2 и Е, поэтому требуется их восполнение.

 

Надо убрать живот!

 

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, ссылка на fatburning.ru обязательна.

Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru