Правильный подбор упражнений для похудения

Правильный подбор упражнений для похудения

Все упражнения для похудения отличаются по интенсивности и методике выполнения и подбираются индивидуально для каждого человека с учётом его возраста и состояния здоровья.

Требования, предъявляемые к упражнениям для похудения:

1. Упражнения должны воздействовать системно: от простых к сложным от известных к неизвестным.
   
   
2. Упражнения для похудения должны выполняться регулярно для того, чтобы это привело к снижению веса.
   
   
3. Длительность выполнения упражнений для похудения должна возрастать постепенно, т.к. нарушенные функции организма восстанавливаются постепенно и лишь при длительных тренировках.
   
   
4. Кроме увеличения длительности тренировок необходимо постепенно увеличивать интенсивность физической нагрузки.
   
   

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

5. Тренировки для похудения должны сопровождаться контролем частоты пульса. Делать это необходимо для того, чтобы не превышать верней границы пульса.
   
   
6. Упражнения для похудения должны быть разнообразными и их необходимо постоянно обновлять.
   
   
7. Упражнения  для похудения должны всесторонне воздействовать на организм, т.е. развивать силу, выносливость, гибкость, скорость, и т.д. , т.к. только в этом случае будут совершенствоваться механизмы саморегуляции.
   
   
8. Упражнения для похудения необходимо сочетать с водными процедурами (читайте предыдущую статью на fatburning.ru)
   
   
9. Длительная но умеренная физическая нагрузка при выполнении упражнений для похудения даёт гораздо лучший эффект, чем кратковременная и интенсивная.
   
   
10.  При выполнении упражнений для похудения необходимо соблюдать цикличность, т.е. чередование физической нагрузки и отдыха.

Всё начинается с зарядки, которая поначалу может быть всего 15 минут. Постепенно вы доведёте её продолжительность до 30 минут. Но при этом не стоит форсировать события.

Показатели верхней границы частоты пульса, которую не стоит превышать при выполнении упражнений для похудения

Если упражнения для похудения выполняются с большой интенсивностью, то в качестве источника энергии организм использует не жир, а глюкозу.

Если же мышцы работают на малых и средних, но длительных нагрузках, то идёт окисление жиров и именно жирные кислоты становятся в данном случае источником энергии для нашего организма.

Разные мышечные волокна по-разному реагируют на упражнения для похудения.

Генетика пришла к выводу, что существуют люди у которых преобладают быстрые мышечные волокна (такие мышцы в качестве топлива используют не жир,  а глюкозу) и люди у которых преобладают медленные мышечные волокна (такие мышцы больше используют жир, как источник энергии, а не глюкозу).

Люди с быстрыми мышечными волокнами очень активны, встают рано и могут много работать, но при этом они очень часто имеют лишний вес.
Люди же  с медленными мышечными волокнами более медлительны, по утрам сонливы, но при этом редко набирают лишний вес.

Если использовать в качестве упражнения для похудения обычную утреннюю гимнастику и заниматься ею по 25 минут в день в течение 8 недель, то ваша мышечная масса  увеличится в среднем на 1кг, вы сожжёте 2 кг жира, а если при этом вы будете ещё и сидеть на диете, то потеряете ещё на 2 кг жира больше.

Расход энергии при определённых видах упражнений для похудения

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, ссылка на fatburning.ru обязательна.