Как по-разному худеют мужчины и женщины.
Как по-разному худеют мужчины и женщины.
Как диетолог практикующий частным образом, я часто слышу расстроенные женские голоса, жалующиеся на то, что их мужья могут очень быстро и легко похудеть, тогда как им самим приходится следить за каждым кусочком своей пищи для того чтобы вес хоть немного сдвинулся с места.
Почему женщина даже от смотрения на предательский кусочек торта уже чувствует, как подкрадываются лишние килограммы, а мужчине достаточно лишь немного урезать свои порции или начать ходить в тренажёрный зал несколько раз в неделю и вес уже уходит.
На самом ли деле мужчины худеют легче и быстрее женщин?
Да, пусть простят меня дамы, это так – мужчины худеют легче. Кажется, как будто у мужчины есть физиологический и психологический предел, после которого он начинает худеть. Можно сказать, что в генетический код мужчины зашито более быстрое, чем у женщины, похудение.
Мужчины от природы склонны к набору мышечной массы вследствие высокого уровня гормона тестостерон. Из-за того, что мужчины имеют более высокую мышечную массу, уровень их метаболизма покоя (основного обмена) выше.
Обязательно подпишитесь
"Отборные техники
Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем! |
Мышцы сжигают больше калорий за единицу времени, чем это делает жировая ткань. Поэтому, чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень основного обмена (метаболизма покоя).
Метаболизм покоя или основной обмен – это количество энергии, которое необходимо вам для того, чтобы при сохранении полного покоя продолжало биться ваше сердце, работали бы лёгкие, мозг, печень и оставались бы живыми клетки вашего тела.
Женщины же наоборот, предрасположены запасать жир, так как они имеют более высокий уровень эстрогена, гормона, который помогает организму откладывать жир и легче справляться с беременностью. Исследования говорят о том, что при одном и том же весе и росте, женщины сжигают на 5-10% калорий меньше, чем мужчины при той же физической нагрузке.
Во время исследования в течение 2-ух лет 962 мужчин и женщин было установлено, что мужчинам для того, чтобы похудеть было достаточно одних лишь занятий упражнениями, тогда как женщинам для похудения было недостаточно даже существенного увеличения нагрузки и требовалось обязательно снизить калорийность питания.
Мужчина тратит больше калорий и в состоянии покоя и во время тренировки. Поэтому мужчина может есть больше и затем легко сбрасывать набранные килограммы. А женщины часто сидят на диетах и тем самым, часто, ещё больше замедляют свои обменные процессы.
Когда женщина очень сильно обрезает калорийность своего рациона, это часто приводит к уменьшению её мышечной массы и включению таких гормональных процессов, которые замедляют сжигание калорий и способствуют накоплению жира. Таким образом, потеря веса замедляется и после прекращения диеты килограммы возвращаются.
Но мужчинам не стоит слишком радоваться тем преимуществам в сжигании калорий, которыми их наделила природа. С возрастом уровень метаболизма понижается и у мужчин и у женщин в пределах 1-2% за 10 лет и это усложняет задачу сохранения здорового веса. После 30 лет женщины должны каждый год уменьшать калорийность своего рациона на 7 калорий, а мужчины на 10.
7 или 10 калорий кажутся таким пустяком, но если этого не делать, то можно легко выскочить из рамок нормального веса, особенно, если вы едите так же много, как в 20 лет. Так, например, мужчина в 65 лет должен съедать на 350 калорий меньше, чем он ел в 30 лет, а 350 калорий это для многих равняется калорийности завтрака.
Мужчины также предрасположены накапливать лишний жир в области живота, тогда как женщины запасают жир в основном в области ягодиц и бедёр. Учёные считают, что жир из области живота легче подвергается воздействию энзимов, которые помогают расщеплять жиры, чем жир из области ягодиц и бёдер.
Но опять таки, несмотря на то, что брюшной жир легче расщепляется, он чаще становится причиной диабета и сердечных приступов.
Ещё одно существенное преимущество, которое есть у мужчин, это их подход к похудению и воздействие физических упражнений на мужской организм. Мужчины охотнее женщин включают в свою программу похудения упражнения. И как подтвердило одно из исследований, мужчинам, сочетающим диету с физическими нагрузками, гораздо легче удаётся бороться с голодом, чем тем мужчинам, которые просто сидели на диете.
На женщин же физическая нагрузка таким образом не действует.
Отличия в пищевых предпочтениях мужчин и женщин, также влияют на их способность к похудению. Исследования показывают, что мужчины удовлетворяются домашней едой, приготовленной их мамой, как, например, мясо и картофель.Ж енщины же чаще скучают по пирожным, сладостям и шоколаду – продуктам, которые чаще всего легко доступны и которых очень легко переесть. Именно такие продукты женщины чаще всего используют как средство борьбы со стрессом, чрезмерными эмоциями и депрессиями.
Также исследования говорят о том, что мужчины гораздо больше бывают уверены в том, что достигнут успеха в похудении, чем женщины. Это является одним из ключевых факторов получения результата.
Мужчины гораздо меньше женщин страдают от того, как они выглядят и часто склонны считать свой вес нормальным даже тогда, когда они страдают ожирением. Женщины же, напротив, считают себя полными даже тогда, когда их ИМТ в норме.
Исследование 2007 года Университета Райрсон в Торонто говорит о том, что лишь 8% мужчин считают себя полными, тогда как для женщин эта цифра равно 25%.
Женщины начинают худеть в надежде улучшить свой внешний вид, тогда как мужчин больше заботит состояние их здоровья и тренированность. Мужчина редко смотрит на показания весов, его больше мотивирует то, что он становится энергичнее, а его любимые штаны начинают болтаться на нём. Женщина же будет казнить себя за каждые сто граммов и из-за этого терять уверенность в своих силах.
Безусловно, женщина не может поменять свою биологию, но, может быть, ей стоит перенять некоторые из приёмов похудения у мужчин? В частности, стратегии повышения уровня метаболизма: упорные тренировки, непропускание завтрака. Женщина также может поучиться у мужчин умению избегать переедания в результате эмоций, а также мужской уверенности в успехе.
По материалам диетолога Лэсли Бек, Канада
