Действительно ли стоит считать калории?

Действительно ли стоит считать калории?

 

Вопрос: Действительно ли мне нужно подсчитывать все съеденные мною калории?

 

Ответ: На самом деле нет, потому что главный смысл еды – это не калории, а удовлетворение, которое Вы от неё получаете. Если Вы на диете, то действительно ключевыми моментами для вас будет соблюдение следующих принципов:

 

1. Старайтесь есть богатые различными питательными веществами продукты.
2. Избегайте проблемных в перспективе и токсичных продуктов: простых сахаров и углеводов; насыщенных жиров и трансжиров; круп, макаронов и хлопьев, сделанных не из 100% цельного зерна.
3. Старайтесь слушать сигналы своего тела для того, чтобы понять, когда надо остановиться в еде. Мы верим в то, что для достижения желаемого размера своей талии, человек должен наедаться до комфортного состояния.

 

Другая причина того, что не стоит считать калории и жёстко контролировать размер своих порций еды в том, что каждый из нас имеет свои индивидуальные потребности в калориях, которые зависят от генов, уровня метаболизма, физической активности и других факторов. Для некоторых людей порции, которые больше чем традиционно-большие порции, могут быть приемлемыми, для других, порции, которые меньше, чем традиционно-маленькая порция, могут быть достаточными.

 

Вашей целью является съедать столько, чтобы почувствовать удовлетворение, но не испытать при этом чувства раздувания или распирания изнутри. Научитесь есть именно так и потом постепенно стремитесь к своему идеальному весу, питаясь правильными продуктами, уделяя время пешим прогулкам и непродолжительным занятиям с тяжестями или тренажёрами 3 раза в неделю. Это не какая-то сумасшедшая программа! Вы можете следовать этому всю свою жизнь для того, чтобы чувствовать себя здоровой и энергичной.

 

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Вопрос: Как я могу определить идеальные размеры своего тела, к которым стоит стремиться?

 

Ответ: Лучший источник для того, чтобы получить правильный ответ, это Ваш альбом с фотографиями времён колледжа или университета, но только не гламурные журналы вроде GQ или VOGUE.

 

После этого мысленно возвратитесь в прошлое, когда  Вы были активнее и подвижнее, чем сегодня. Как получилось так, что Вы вдруг прилипли к своему офисному стулу и креслу автомобиля на 60 часов в неделю? Проверьте свои «заводские настройки» заложенные в Вас при рождении. Как Вы выглядели в 18 (для женщин) и в 21 (для мужчин)? Скорее всего, именно тогда Вы выглядели идеально и Ваш вес был в норме. Это и может стать для Вас тем идеалом, к которому можно стремиться, занимаясь похудением.

 

Другой способ понять, к чему Вам можно стремиться – это найти фотографии своих родителей, на которых они запечатлены молодыми.

 

 Мы подчёркиваем, что здоровый вес, это не цифры и размеры вычитанные в модном журнале. Это даже не какие-то конкретные цифры вообще. Вес и размеры могут колебаться. Поэтому Вам лучше всего сфокусироваться на здоровом диапазоне колебаний веса и размеров. Для веса это колебания в пределах 2.5 кг, а для талии это от 2 до 5 см.

 

Вопрос: Несколько раз в неделю мне приходится питаться в офисе вместе с моими коллегами. Могли бы Вы посоветовать, как я могу соблюдать правила диеты в этих случаях?

 

Ответ: Когда легче всего вывалиться из поезда диеты, если Вы пришли в ресторан? Это первые 10 минут, когда Вы только усаживаетесь и последние 10 минут перед тем как Вам уйти. Вот некоторые ориентиры Вашего поведения в ресторане и в этнических кафе, где бывает легко ошибиться при заказе.

 

Сразу же отдайте официанту корзинку с хлебом и попросите взамен свежие нарезанные овощи.

 

Во время заказа:

Если Вы заказываете салат, то попросите, чтобы масло и уксус к нему принесли отдельно и сами немного заправьте свой салат. Если позволить это сделать на кухне, то Вы очень легко съедите лишние 400 калорий. Постарайтесь не заказывать тех блюд, которые сделаны с использованием сливок и соусов со сливками или тех, в составе которых присутствует что-либо жареное. Заменяйте картофель и рис на овощи, приготовленные на пару или тушёные.

Десерт: Если Вам действительно нужен десерт, то закажите что-то одно и съешьте совсем немного.

Безопасные с точки зрения лишних калорий блюда этнических ресторанов:

Мексика : чёрные бобы, авокадо, неочищенный рис, джикама, гуачамол, фаджитас, цевиче, жареный цыплёнок и рыба, камаронес (креветки).

Италия:  овощи, салаты, морские салаты, рыба с оливковым маслом и цельнозерновая паста, соус маринара.

Средиземноморье: нут, кунжутная паста, салат из побегов пшеницы, бобовый суп и чечевица.

Азия: салат из морских водорослей, суп мисо, сашими, любые нежареные овощи, овощные ролы, цыплёнок мушу.

 

По материалам www.realage.com