Максимизируйте число сжигаемых калорий.

Максимизируйте число сжигаемых калорий.

Около 42 миллионов американцев посещают фитнес-клубы и спортзалы. Цифра кажется большой, но это только 14% от населения Соединённых Штатов. Все знают, что упражнения хорошо влияют на размер талии, но американцы не всегда делают то, что проповедуют.

В настоящее время около 127 миллионов американцев, более трети взрослого населения, имеют избыточный вес. 60 миллионов взрослых страдают ожирением. Одна из основных причин того, что люди не ходят в спортзал и не занимаются гимнастикой – это нехватка свободного времени.

Физиологи, изучающие воздействие физических упражнений, говорят, что одна из основных ошибок тех, кто тренируется, это преувеличение количества сжигаемых калорий. Потенциальная опасность здесь в том, что человек, обычно, решает, что раз он сжёг много калорий, то он может больше поесть.

Луис Алонсо – дипломированный специалист по метаболизму из Бока Ратона, говорит: «То количество сожжённых калорий, которое показывает ваш тренажёр очень и очень приблизительное и, скорее всего, завышенное. Если вы будете строить свои расчёты на основании этих цифр, то ваш процесс похудения быстро выйдет на стадию плато и вы будете пребывать в расстроенных чувствах».

Алонсо утверждает, что каждый человек сжигает калории по-разному и это зависит от многих факторов, таких как, пол, рост, уровень физической подготовки и индивидуальный уровень метаболизма. Тренажёр не может знать всех этих параметров и поэтому все его показания о количестве сожженных вами калориях являются приблизительными. Даже если взять двух человек с одинаковым весом, ростом, возрастом, полом и уровнем физической подготовки, они потратят разное количество калорий при выполнении одного и того же упражнения с одной и той же нагрузкой.

Другая проблема при тренировках в фитнес-центре ради похудения в том, что люди делают одни и те же упражнения изо дня в день. Необходимо варьировать как сами упражнения, так и их интенсивность. Одно из исследований на велосипедистах показало, как организм может приспосабливаться к одной и той же нагрузке и одинаковым упражнениям. Велосипедисты проезжали каждый день одну и ту же дистанцию на одних и тех же велосипедах с одной и той же нагрузкой. Через 12 недель такой нагрузки их организм тратил на прохождение той же дистанции уже на 10% меньше калорий.

Лучшим способом добиться максимального сжигания калорий будет прохождение метаболического теста. Из него становится понятным, при какой частоте пульса у вас наблюдается самое активное жиросжигание. Найденную оптимальную для сжигания жира частоту пульса, называют аэробной базой. Но существует также и аэробный порог – это частота пульса, при которой калории сжигаются даже более активно, но организм берёт их уже не из жира, а из других своих источников. Например при аэробной базе в 158 ударов пульса в минуту, аэробный порог может быть 173 удара в минуту.

Главное это найти такой уровень интенсивности упражнений при котором половина расходуемых калорий берётся именно из жировой прослойки, именно этот уровень (число ударов пульса в минуту) будет считаться аэробной базой.

По материалам  Ivanhoe Broadcast News