Похудейте за 6 несложных шагов!
Похудейте за 6 несложных шагов!
Шаг № 1. Определите, есть ли у вас лишний вес.
Для этого:
- Проверьте ваш индекс массы тела (ИМТ);
- Проверьте ваше отношение талия / бёдра (ОТБ).
Теперь ответьте на вопросы:
- Ваш ИМТ превышает 25?
- Ваш ОТБ превышает 1.0 (для мужчин) и 0.85 ( для женщин)?
Если вы ответили НЕТ на два этих вопроса, тогда ваш вес в норме. Придерживайтесь сбалансированной диеты и занимайтесь упражнениями как минимум 3 раза в неделю. На сайте fatburning.ru вы сможете найти разнообразные программы упражнений. Динамичные пешие прогулки в течение 20 минут три раза в неделю могут стать для вас хорошим стартом.
Если же вы ответили ДА на оба вопроса об ИМТ и ОТБ, тогда переходите к шагу № 2. Для большей информации прочитайте статью «Вы решили худеть. С чего начать?».
Шаг №2. На сколько килограмм вам нужно худеть?
Перво на перво, определите, какой вес для вас считается оптимальным, т.е. здоровым. После этого определите, на сколько килограммов вам надо худеть. Просто отнимите от своего нынешнего веса свой идеальный вес.
Шаг №3. Спланируйте своё расписание похудения.
Как быстро вы можете худеть? Сколько дней/ недель/ месяцев пройдёт прежде чем вы станете стройной? Это очень важно составлять ваш план похудения в соответствии с реалистичными целями.
На самом деле реально худеть на 0.5 – 1.3 кг в неделю. Если вы худеете быстрее, то есть вероятность того, что вес возвратиться в течение следующего года.
Если у вас много лишнего веса, то не надо впадать в отчаяние из-за того, что вам в действительности потребуется 4, 9 месяцев или даже год для достижения своего оптимального веса. Просто разбейте свой долгосрочный план на более мелкие части с промежуточными целями.
Спланируйте своё похудение на 12 кг. Вы сможете достичь этой цели за срок от 2 до 4 месяцев. Работайте над достижением этой цели. Когда вы завершите достижение вашей первой цели – похудения на 12 кг, приступайте к достижению следующей цели – похудения на следующие 12 кг.
Обязательно подпишитесь
"Отборные техники
Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем! |
Будет очень хорошо, если перед началом похудения, вы пройдёте медицинскую проверку.
Шаг №4. Подготовьте себя внутренне к похудению.
Этот шаг требует от вас максимальной честности. Спросите себя, откуда появилась идея о том, что вам надо худеть? Или это вы убеждены, что вам надо похудеть для себя и для своего здоровья?
Не обманывайте себя в том, что вы хотите следовать диете и качаться в спортзале на тренажёрах, если эта идея принадлежит не вам, а кому-то другому. Именно ВЫ должны быть на все 100% убеждены в том, что хотите похудеть и готовы изменить что-то в вашей жизни для того, чтобы достичь этой цели. Рекомендуем прочитать статью «Психология ожирения».
Шаг №5. Заполните финальный проверочный лист:
Если вы ответите ДА на следующие вопросы, то вы готовы начать худеть:
- Вы действительно имеете лишний вес?
- Вы поставили себе реалистичную и достижимую цель?
- У вас всё в порядке со здоровьем?
- Ваш доктор разрешил вам следовать диете и программе упражнений?
- Вы расслаблены, спокойны и испытываете положительные эмоции от того, что собрались начать худеть?
- Вы разобрались со своими психологическими проблемами, которые могут помешать вам похудеть?
- Вы уверены, что это именно ВЫ, а не кто-то другой хотите вашего похудения?
- Поддерживают ли вас в вашем стремлении ваша семья, родственники, партнёры?
Шаг № 6. Выберите для себя диету.
Вы хотите похудеть и вы готовы начать этот процесс. Но какой диетой вы воспользуетесь? Что вы будете есть и как перейти на диету? Может вы решили следовать Диете Аткинса или какой-нибудь странной диете? Как насчёт сбалансированной диеты? Может быть коктейли? Калории будем учиться считать? Хотите узнать о диете с низким содержанием жира? А таблетки для похудения будете применять?
Вы в смятении? Не надо оставаться в одиночестве!
Вот 6 базовых принципов, которые помогут вам:
- Если калории, которые вы получаете в течение месяца, равны калориям, которые вы тратите за месяц, то ваш вес остаётся стабильным.
Если получаете калорий больше, чем тратите, то вес растёт
Если получаете меньше, чем тратите, то вес снижается.
- Вы должны как минимум в 2 раза больше калорий получать от углеводов, чем от жиров. При том что от 1 г жира вы получаете 9 калорий, а от 1 г белка или углевода только 4 калории.
Также помните, что много жира в пище повышает риск сердечных заболеваний.
- Подсчитайте, как много калорий вам надо сжигать, чтобы похудеть за неделю на 0.5- 1.3 кг.
а) вычислите, сколько калорий вы сжигаете, когда пребываете в состоянии покоя;
б) уменьшите дневное поступление калорий с пищей на 500 калорий;
в) используйте упражнения для сжигания калорий.
- Что и в каком объёме можно есть?
а) ешьте разнообразные продукты в соответствие со сбалансированной диетой;
б) в день вам как минимум нужно: 6 порций хлеба/ пасты/ риса/ хлопьев; 3-5 порций овощей; 2-4 фруктов; 2 чашки обезжиренного молока/ йогурта/ сыра; 2 порции мяса/ курицы/рыбы/ яиц/ орехов; 4 чайных ложки жиров.
- Выберите правильную диету для себя.
а) убедитесь, что ваша диета не содержит больше чем вам надо калорий;
б) забудьте про быстрые результаты, которые обещают всякие причудливые диеты;
в) следуйте порционному диетному плану;
г) приведите вашу диету в соответствие с принципом №4.
- Отслеживайте ваш прогресс.
а) производите еженедельные замеры вашего веса, талии и бёдер, а в конце месяца просчитывайте суммарные изменения ИМТ и ОТБ.
б) все результаты записывайте в дневник;
Вскоре вы почувствуете вкус к достижению новых целей!
С какой скоростью лучше всего худеть?
С какой скоростью лучше всего худеть?
Важным аспектом похудения является скорость, с которой человеческое тело способно терять килограммы. Это такое естественное человеческое желание - получить быстрый результат! Благодаря телевидению и интернету современные люди привыкли к моментальному вознаграждению, но когда дело доходит до работы с телом, мы должны запастись терпением.
Медлительные и регулярные становятся победителями
Вспомните, как вы набирали вес. Большинство людей не могут набрать много веса за несколько дней или недель. Это занимает достаточно много времени для того, чтобы отложить 10 лишних кг на животике или бёдрах. Таким образом, если вы зарабатывали свой избыточный вес в течении нескольких лет, то это не реально потерять его за 2-3 недели.
Исследования показывают, что наиболее успешными программами похудения являются те, которые позволяют вам худеть со скоростью 1.3 кг в неделю.
Если вы стабильно теряете вес со скоростью 1.3 кг в неделю, то ваше тело не испытывает стресса и шансы сохранить достигнутый вес становятся гораздо выше. Поэтому «Медленно и регулярно!» - это основной лозунг вашей программы похудения.
Волшебные диеты
Обязательно подпишитесь
"Отборные техники
Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем! |
Существуют сотни волшебных и странных диет, которые обещают вам самые невероятные результаты за очень короткий промежуток времени. Но эти странные диеты не позволят вам худеть самим, как только вы их бросите, ведь они часто так строго следят за каждым съеденным яйцом или кусочком хлеба. В результате вы быстро наберёте все те килограммы, которые потеряли во время сидения на странной диете и в такой ситуации вы можете легко попасть в круговорот мучений йо-йо диетинга. А это как раз то, чего нужно избегать любыми путями.
Йо-йо диетинг
Йо-йо диетинг (или йо-йо диета) – это порочный круг в который попадают люди, пытающиеся потерять лишний вес при помощи странных или обещающих быстрые результаты диет. Человек садится на какую-нибудь причудливую диету и теряет огромное количество килограммов за очень короткое время.
Вследствие того, что такие диеты, как правило, очень однообразны и невкусны, человек очень быстро сходит со своей странной диеты и тогда вес быстро возвращается на прежнюю отметку, или, что гораздо хуже становится ещё больше, чем был до похудения. Из-за того, что уровень метаболизма такого, просидевшего на странной диете, человека, чаще всего, подавлен, ему становиться ещё труднее достичь даже небольшого похудения.
Если же, с другой стороны, вы использовали сбалансированную с низким содержанием жира диету в сочетании с множеством упражнений, ваше тело привыкает к снижению веса, и однажды вы избавитесь от мешающих килограммов. Вдобавок, вам будет не так просто набрать эти килограммы вновь!
Продолжая придерживаться диеты с низким содержанием жира и повышая уровень физической нагрузки в соответствие со своим расписанием, вы гарантированно будете застрахованы от возвращения веса. Такой подход избавит вас от разочарований в собственных силах и позволит почувствовать себя на вершине мира. Стоит попробовать, правда?
Похудейте за одну ночь!
Существуют определённые таблетки для похудения, которые обычно содержат диуретики (мочегонные препараты), которые заставят вас потерять 1-2 кг за ночь! Отличная новость, можете вы подумать, но лучше не начинайте. Вы потеряете не жир, а только воду, один миллилитр которой весит 1 грамм.
После того, как вы выпьете достаточно воды и восстановите водный баланс в организме (а это важно, если вы не собираетесь довести себя до обезвоживания), ваш вес станет прежним. Поэтому даже не пробуйте подобные средства мгновенного похудения, потому что они оказывают вредное воздействие на ваши почки и иногда могут вызвать обезвоживание организма.
Взвешивайтесь один раз в неделю.
Если вы будете взвешиваться каждый день или даже 2 раза в день, что делают некоторые чересчур беспокойные худеятели, то вы всегда будете пребывать в состоянии нервного напряжения. За один день и уж тем более за полдня, вес меняется незначительно. Например, большинство людей утром, после подъёма, весят меньше, чем ночью.
Чтобы оставаться в здравом рассудке во время похудения, используйте золотое правило измерять свой вес не чаще одного раза в неделю. Делайте это утром в один и тот же день недели, например в субботу, после похода в туалет и в одинаковой по весу одежде (или без неё).
Помните, что при похудении главное не быстрый результат. Если вы будете делать всё не спеша и регулярно, вы станете победителем и поверьте, это будет очень важная для вас победа!
