Диета для похудения с низким содержанием жира.

Диета для похудения

Последние исследования говорят о том, что лучший способ похудеть – это следовать диете с низким содержанием жира, большим количеством углеводов, богатой клетчаткой  и увеличить количество физических упражнений.

Основной план диеты

Рекомендации для тех, кто следует диете с низким содержанием жира

Старайтесь выбирать следующие продукты

1. Обезжиренное молоко и молочные продукты, например йогурт  и творожный сыр, сделанный из обезжиренного молока.
2. Обезжиренный сыр, например моцарелла, эдам и тильзитер.
3. Цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, коричневый рис, продукты из неочищенной кукурузы, богатые отрубями хлебцы для завтрака, овёс, малтабеллу, сухарики, спагетти.
4. Свежие и предпочтительно сырые фрукты и овощи, консервированные или замороженные овощи, сухофрукты.
5. Варёные яйца не более 4 раз в неделю.
6. Небольшие порции мяса, курицы или рыбы с удалением всех видимых жиров и приготовленные на гриле, на пару или на сковороде без добавления масла.
7. Бобы, горошек, чечевица или соевые заменители мяса.
8. 2 столовых ложки маргарина низкой жирности с большим %-ым содержанием полиненасыщенных кислот или содержащего подсолнечное, рапсовое масла или масло авокадо или нежирную заправку.
   
   
   

Подсказки по диете

1. Замените этими продуктами с низким содержанием жира, то, что вы обычно ели и ваши жировые клетки постепенно начнут исчезать.
2. Сократите потребление алкоголя, чтобы обезопасить себя от поступления лишних калорий. Привыкните выпивать не более одного бокала вина в день.
3. Всегда читайте этикетки на продуктах чтобы узнать насколько жирный продукт вы держите в руках.
   
   
   

Продукты, которых лучше избегать, если вы на низко-жировой диете

1. Продукты глубокой переработки (обычно, после прохождения всех стадий обработки, в них остаётся очень много жира);
2. Продукты, приготовленные методом жарения в масле или в жире (Соусы могут быть приготовлены с добавлением мяса а заправки с добавлением масел или яиц, как майонез).
3. Мясные переработанные продукты. Это ветчина, бекон, колбасы, сосиски, сало. По крайней мере, используйте только те из них, в которых мало жира.
4. Пирожные, печенья, булки, плюшки, кексы, пропитанные сиропом, сдобные сухарики, и т.п.
5. Жирные сорта сыра: гауда, камамбер, пармезан, чеддер.
6. Жирное молоко, пудинги и молочные продукты.
7. Молочные смеси, сливки для кофе, просто сливки.

Физические упражнения

Начинайте заниматься физическими упражнениями для того, чтобы сжигать больше калорий, но перед этим проконсультируйтесь со своим доктором по поводу того, какие нагрузки для вас разрешены.

Регулярно ходите пешком по свежему воздуху – ,вероятно, это самая безопасная форма физической нагрузки. Начинайте с малых дистанций и скоростей, постепенно увеличивая нагрузки. Наслаждайтесь процессом прогулок.

Найдите хороший спортзал, если вы любите тренироваться в коллективе. Регулярно плавайте, ездите на велосипеде, играйте в теннис и другие подвижные игры.