Порционный план питания для худеющих.

 

 

Давайте договоримся сразу, что парочку «упражнения и правильное питание» разделять ни за что нельзя! Если вы будете до полусмерти тренироваться и при этом питаться как попало, вы не достигните того результата, которого хотите. Или вы просто быстро устанете, или вовсе не похудеете. Также, если вы правильно питаетесь, но совсем не занимаетесь упражнениями, вы будете терять свою мышечную массу. А это не очень хорошо, потому что именно мышцы помогают вашему телу быстро сжигать жиры, а правильные продукты ускоряют этот процесс.

 

 

Оба эти планы питания нацелены на то, чтобы помочь вам потерять как можно больше жира и увеличить мышечную массу (женщины при этом только улучшат свою фигуру, поскольку их организм не вырабатывает столько тестостерона, чтобы их мышцы стали как у бодибилдеров) при том, что вы всегда должны иметь достаточно энергии. Ваше тело никогда не согласится с тем, что ему надо голодать. Если вы будете морить его голодом, оно всегда будет цепляться с удвоенной силой за каждую жировую клеточку.

 

 

Этот план питания основан на последних научных разработках в области правильного питания и разработан так, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировок.

 

 

Как порционный план питания работает

 

 

Человек нуждается примерно в 44 основных веществах, которые должны поступать в правильных пропорциях. Порционный план точно показывает вам, как много порций того или иного продукта вам надо съесть.

 

 

Каждый день средний человек должен съедать следующие продукты:

 

1. 5-7 порций крахмалистой пищи;
   
2. 3-5 порций овощей;
   
3. 2-3 порции фруктов;
   
4. 2-3 порции молочных продуктов;
   
5. 5-6 порций белка;
   
6. 2-3 порции жира;
   

 

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

 

При этом необходимо помнить следующее:

 

 

1. Вы должны есть 5-6 раз в день;
   
2. Вы не должны есть реже чем через 2-3 часа;
   
3. Молочные продукты употребляются так: 2 порции в день (=2 чашки обезжиренного молока) плюс чашка цельного молока, как добавление к чаю (смотрите порционный список);
4. Потребление жиров: 2-3 порции в день, но порция жира – это чайная ложка жидкого или твёрдого масла;
5. Сахар: избегайте сахара в любом виде. Пользуйтесь его заменителями.

 

Ваш Планировщик Питания в соответствие с Порционным Планом.

 

 

Планировщик питания – это не меню. Вы можете использовать планировщик питания для того, чтобы составить собственное меню для похудения. Просто вы не должны есть меньше или больше того, что предписано в Планировщике Питания. Предпочтительнее иметь в течение дня два приёма пищи и два перекуса между основными приёмами. Помните, вы не на диете. Вы просто приобретаете новые привычки питания, объясняют диетологи Аманда и Хьюстин.

 

Завтрак:

Еда: 2 порции крахмалистых продуктов; 1 порция протеина или 1 порция молочных продуктов
Пример:  1 чашка овсянки, половина чашки молока; заменитель сахара.

 

 

Между завтраком и обедом:

Еда: 1 порция фруктов;  1 порция углеводов; 1 порция белка
Пример:  1 яблоко; 2 порции белкового коктейля; 1 ложечка арахисового масла

 

 

Обед:

Еда: 2 порции углеводов; 1-2 порции белка; цельные овощи
Пример: 2 кусочка хлеба с салатом из тунца (полчашки тунца и салат)

 

Между обедом и ужином:

Еда: 1-2 порции фруктов
Пример: небольшая гроздь винограда и груша

 

 

Ужин:

Еда: 2 порции углеводов; 2 порции белка; цельные овощи; небольшая порция «запрещённых» овощей

Пример:  1 чашка коричневого риса;  2 небольших кусочка курицы приготовленных без кожи; большая порция зелёных бобов+помидоры+лук; небольшая порция тыквы с корицей; сахарозаменитель.

 

 

Поздний ужин:
Еда:  1 порция йогурта.

Хотите потерпеть неудачу – выбирайте причудливые диеты.

 

 

Вы встречали диеты, которые обещают вам похудение на 5 кг за 5 дней? Будьте осторожны – это, скорее всего одна из причудливых диет.

 

Человеческое тело не приспособлено к потере накопленного жира  с такой скоростью. У наших внутренних процессов метаболизма есть собственные часы и любая диета, которая обещает вам снижение веса более чем на 0.5 -1.2 кг за 7 дней, вас обманывает.

 

 

Да, вы можете заметить, что ваш вес стремительно снижается во время нескольких первых дней, но это происходит потому, что вы просто теряете воду. К вам вернутся эти килограммы сразу же, как только вы сойдёте с диеты.

 

 

К тому же, организм имеет склонность восстанавливать весь тот вес, который он потерял в ходе быстрого похудения и даже набирать ещё дополнительные килограммы к тому, что было. Такой тип диет для похудения может легко заманить вас в ловушку так называемых йо-йо диет. Йо-йо диета – это даже не диета, а постоянное поочерёдное сидение на самых разных причудливых диетах, что приводит к постоянным изменениям веса вверх и вниз, а также к проблемам с метаболизмом  и обменом веществ.

 

 

Потребление несбалансированной пищи.

 

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

 

Остерегайтесь таких странных диет, которые предписывают вам есть только что-то одно, например, только белок или только фрукты. Да, во фруктах и овощах много антиоксидантов, витаминов, биофлавоноидов, диетической клетчатки и полезных для иммунитета веществ, но если для того, чтобы похудеть, вы будете есть только фрукты и овощи, то в итоге вы можете нанести себе вред.

 

 

Двух-трёх дневные очистительные диеты, в основе которых лежат свежие неприготовленные фрукты или овощи, конечно хороши, но такие очистительные диеты не могут продолжаться несколько недель подряд! Если вы будете следовать такой диете долгое время, вы, конечно, похудеете, но при этом подвергнете себя опасности от того, что у вас разовьётся дефицит многих важных веществ. Овощи и фрукты содержат в себе мало таких важных для человека нутриентов, как белок, железо, кальций, витамин В12, основные жирные омега-кислоты.

 

 

То же можно сказать и про диеты, убеждающие вас есть преимущественно только белок – вы будете недополучать множество тех веществ, которые вам необходимы.

 

 

Для того, чтобы остаться здоровым и при этом похудеть, вам требуется питаться различной пище, а не только чем-то одним. Если вы слышите о диете, которая призывает вас исключить из рациона белковые продукты, или убрать все углеводы или все жиры, вы должны знать, что эта диета не является сбалансированной и может принести вам множество проблем.

 

 

Даже низко-жировые диеты, которые являются наиболее успешными из всех, которые применяются для похудения, тем не менее, должны обеспечивать вас основными необходимыми для здоровья жирами.

 

 

Голодные диеты.

 

 

Слишком низкокалорийные диеты иногда применяются людьми, страдающими от тяжёлых форм ожирения. Традиционно, этот тип диет применим только под присмотром доктора или профессионального диетолога.

 

 

Если вам предлагают диету для похудения, которая ограничивает ваш рацион несколькими листьями салата или единственным помидором и оставляет вас вечно голодными настолько, что кружится голова и постоянно ощущается слабость, можете быть уверены, что это не правильная диета.

 

 

Вы, конечно, можете похудеть с помощью этого вида  диеты, но вы не сможете сидеть на ней долго. Как только вы сойдёте с этой диеты, ваше истощённое тело начнёт восстанавливать потерянный баланс. Получив послание о том, что поступление пищи сильно ограничено, ваше тело будет стараться законсервировать энергию, замедляя процесс похудения и откладывая жир.

 

 

Можете верить или нет, но большинство людей худеют с максимальной эффективностью вовсе не голодая, а питаясь  в соответствии со сбалансированной диетой в которой мало  жира, много клетчатки и на которой они никогда не чувствуют себя голодными.