Порционный план питания для худеющих.

Порционный план питания для худеющих.

 

 

Давайте договоримся сразу, что парочку «упражнения и правильное питание» разделять ни за что нельзя! Если вы будете до полусмерти тренироваться и при этом питаться как попало, вы не достигните того результата, которого хотите. Или вы просто быстро устанете, или вовсе не похудеете. Также, если вы правильно питаетесь, но совсем не занимаетесь упражнениями, вы будете терять свою мышечную массу. А это не очень хорошо, потому что именно мышцы помогают вашему телу быстро сжигать жиры, а правильные продукты ускоряют этот процесс.

 

 

Оба эти планы питания нацелены на то, чтобы помочь вам потерять как можно больше жира и увеличить мышечную массу (женщины при этом только улучшат свою фигуру, поскольку их организм не вырабатывает столько тестостерона, чтобы их мышцы стали как у бодибилдеров) при том, что вы всегда должны иметь достаточно энергии. Ваше тело никогда не согласится с тем, что ему надо голодать. Если вы будете морить его голодом, оно всегда будет цепляться с удвоенной силой за каждую жировую клеточку.

 

 

Этот план питания основан на последних научных разработках в области правильного питания и разработан так, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировок.

 

 

Как порционный план питания работает

 

 

Человек нуждается примерно в 44 основных веществах, которые должны поступать в правильных пропорциях. Порционный план точно показывает вам, как много порций того или иного продукта вам надо съесть.

 

 

Каждый день средний человек должен съедать следующие продукты:

 

1. 5-7 порций крахмалистой пищи;
   
2. 3-5 порций овощей;
   
3. 2-3 порции фруктов;
   
4. 2-3 порции молочных продуктов;
   
5. 5-6 порций белка;
   
6. 2-3 порции жира;
   

 

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

 

При этом необходимо помнить следующее:

 

 

1. Вы должны есть 5-6 раз в день;
   
2. Вы не должны есть реже чем через 2-3 часа;
   
3. Молочные продукты употребляются так: 2 порции в день (=2 чашки обезжиренного молока) плюс чашка цельного молока, как добавление к чаю (смотрите порционный список);
4. Потребление жиров: 2-3 порции в день, но порция жира – это чайная ложка жидкого или твёрдого масла;
5. Сахар: избегайте сахара в любом виде. Пользуйтесь его заменителями.

 

Ваш Планировщик Питания в соответствие с Порционным Планом.

 

 

Планировщик питания – это не меню. Вы можете использовать планировщик питания для того, чтобы составить собственное меню для похудения. Просто вы не должны есть меньше или больше того, что предписано в Планировщике Питания. Предпочтительнее иметь в течение дня два приёма пищи и два перекуса между основными приёмами. Помните, вы не на диете. Вы просто приобретаете новые привычки питания, объясняют диетологи Аманда и Хьюстин.

 

Завтрак:

Еда: 2 порции крахмалистых продуктов; 1 порция протеина или 1 порция молочных продуктов
Пример:  1 чашка овсянки, половина чашки молока; заменитель сахара.

 

 

Между завтраком и обедом:

Еда: 1 порция фруктов;  1 порция углеводов; 1 порция белка
Пример:  1 яблоко; 2 порции белкового коктейля; 1 ложечка арахисового масла

 

 

Обед:

Еда: 2 порции углеводов; 1-2 порции белка; цельные овощи
Пример: 2 кусочка хлеба с салатом из тунца (полчашки тунца и салат)

 

Между обедом и ужином:

Еда: 1-2 порции фруктов
Пример: небольшая гроздь винограда и груша

 

 

Ужин:

Еда: 2 порции углеводов; 2 порции белка; цельные овощи; небольшая порция «запрещённых» овощей

Пример:  1 чашка коричневого риса;  2 небольших кусочка курицы приготовленных без кожи; большая порция зелёных бобов+помидоры+лук; небольшая порция тыквы с корицей; сахарозаменитель.

 

 

Поздний ужин:
Еда:  1 порция йогурта.