Идеальный вес

Что же считать идеальным весом и как его определить?

По общепринятому на настоящий момент мнению, идеальным можно считать такой вес, который статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни и при котором минимальна вероятность возникновения связанных с ожирением заболеваний - ишемической болезни сердца, сахарного диабета, гипертонии и других.

Ещё в 1959 г. страховые компании США обследовали более 5 миллионов американцев. Показатель идеального веса высчитывался с учётом роста, пола и типа телосложения. Возраст тоже учитывался, так как в 25 лет человек имеет идеальный вес (считается так).

Здоровые люди и в 60 лет весят столько же сколько и в молодости. Постоянный вес, который без специальных диет и других средств сохраняется длительное время, свидетельствует о хорошем энергообмене. Если он соответствует формулам расчёта идеального веса, вероятность заболеваний и смерти может считаться минимальной по сравнению со средней вероятностью по данной возрастной группе.

Человек с идеальным весом тела отличается хорошим уровнем физического развития, высокой работоспособностью, устойчив эмоционально и психически.

В 1994 г. страховые компании, интерес которых к вероятности болезни или смерти клиентов вполне очевиден, повторили массовое обследование и подтвердили полученные 35 лет назад результаты по идеальному весу.

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Разумеется, нельзя прогнозировать индивидуальную продолжительность жизни и вероятность заболеваний по степени отклонения массы теле от идеального веса. Но статистические данные не оставляют сомнений в том, что заболеваемость и продолжительность жизни зависят от степени приближенности к идеальному весу. При этом избыточная масса тела влияет на здоровье значительно сильнее, чем недостаточная.

К сожалению, в развитых странах идеальным весом могут похвастаться лишь 5-10%, а ожирение отмечается у 30-70% населения.

Как расчитать идеальный вес?

Существуют методы, позволяющие достаточно точно определить идеальный вес.

Степень отклонения от идеального веса можно расчитать по формуле:

С=(М-N)/М*100%

где С- степень отклонения от идеального веса в процентах;
М- фактическая масса тела;
N- нормальная масса.

Определить нормальную массу тела - задача куда более сложная. П.Брока ещё в 1868 г. предложил самую простую ( и довольно приблизительную) формулу расчёта показателя идеального веса, исходя из роста человека.

Из цифры, обозначающей рост (в сантиметрах), вычитают 100 и полученную величину считают нормальным весом ( в килограммах). Например, при росте 160 см идеальная масса равна 60 кг.

В настоящее время, вес, полученный по формуле Брока (рост в см - 100), считают критерием нормальной массы тела. Критерием же идеального веса предлагают считать вес, расчитанный по формуле Брока-Брукшта:

для мужчин: М=Р-100-(Р-100)/20

для женщин: М=Р-100-(Р-100)/10

где М- идеальный вес тела в кг; Р- рост в см.

Так, например, для мужчины с ростом 180 см нормальный вес равен 80 кг, а идеальный вес расчитывается по вышеуказанной формуле:

М=180-100-(180-100)/20=76 кг

Для женщины с ростом 160 см нормальный вес равен 60 кг, а идеальный вес также расчитывается по формуле:

М=160-100-(160-100)/10=54 кг

Чтобы ещё точнее расчитать идеальный вес, можно ввести поправку на изменение пропорций тела в зависимости от роста. При росте меньше 155 см в приведённых выше формулах из значения роста следует вычитать не 100, а 95; при росте от 155 до 165 см- вычитать 100, при росте 165-175 см - 105, а если рост выше 175 см, то вычитать 110.

Давайте расчитаем степень отклонения от идеального веса, если фактический вес составляет 62 кг, а идеальный 56 кг:

С=(62-56)/62*100%=9,6%

Отклонение от идеального веса до 10% - это уже избыточный вес, но ещё не ожирение.

Уменьшение веса на 10% от идеального веса может расцениваться как дефицит веса, но еще не является признаком дистрофии.

Достоинством приведённых методов определения идеального веса служит их простота и лёгкость расчётов. Недостатком является их приблизительность, так как во всех этих формулах не учитывается возраст и тип телосложения человека, а в формуле Брока - и пол.

Наиболее информативным и доступным способом определения идеального веса является индекс массы тела (ИМТ).

 

По нему можно определить идеальную массу тела и оценить степень отклонения от неё. Индекс массы тела ( в условных единицах) расчитывается по формуле:

М=160-100-(160-100)/10=54

ИМТ=вес,кг/(рост,м)*2

При расчёте рост (не в сантиметрах, а в метрах!) надо возвести в квадрат. Например, при весе 60 кг и росте 160 см (т.е. 1,6 м)

ИМТ=60/1,6*2=23,5

Для людей, живущих в развитых странах, нормальным считается ИМТ в пределах от 19,5 до 24,9.

Соответствие значений ИМТ различным отклонениям от идеального веса.

Оценка состояния веса	Значения ИМТ
Дефицит массы опасный для жизни, выраженная дистрофия 3-ей степени	ниже 15,5
Дистрофия 2-ой степени	от 15,5 до 17,5
Лёгкая степень дистрофии (1 степень)	17,5 - 19,5
Норма	19,5 - 24,9
Избыточный вес, но не ожирение	25 - 27,9
Ожирение 1-ой степени	28 - 30,9
Ожирение 2-ой степени	31 - 35,9
Ожирение 3-ей степени	36 - 40,9
Ожирение 4-ой степени, очень тяжёлое	более 41

Принимать меры по снижению веса лучше до того, как избыточная масса тела перерастёт в начало заболевания- ожирения.

ИМТ выше 28 - это опасная черта, за которой начинаются проблемы со здоровьем. Причём вероятность заболеваний и показатель смертности увеличиваются намного быстрее, чем растёт отклонение от идеального веса.

 

Идеальный вес и телосложение

Существуют поправки к формулам расчёта идеального веса тела, которые учитывают конституцию (тип телосложения) человека.

По конституции люди делятся на нормостеников, гиперстеников и астеников. Тип конституции проще всего определяется по углу, который образуют нижние ребра в том месте, где они сходятся к грудине.

У нормостеников этот угол равен примерно 90 градусов, у гиперстеников он больше 90 градусов, у астеников меньше 90 градусов. О типе конституции можно судить и по объёму грудной клетки - у астеников она узкая и вытянутая, у гиперстеников - широкая и более короткая.

Приведённая выше формула Брока-Брукшта с поправкой на рост определяет идеальный вес для нормостеников. У астеников от величины, полученной по формуле, следует отнять 10%, у гиперстеников, напротив, добавить 10%.

Например, при росте 167 см идеальный вес по формуле Брока-Брукшта с поправкой на рост должен быть 60 кг - для нормостеника. Для определения идеального веса астеникам от этой цифры надо отнять 10%: при росте 167 см и астеническом телосложении идеальный вес будет равен 54 кг. Гиперстеникам к расчитанной величине следует добавить 10%; идеальный вес при том же росте, но гиперстеническом телосложении будет равен 66 кг.

Идеальный вес тела с учётом конституции расчитывается по росту и окружности грудной клетки:

М=Р*Г/240

где М- идеальный вес тела, кг; Р- рост, см; Г- окружность грудной клетки, см; 240- постоянный расчётный коэффициент.

Для определения идеального веса жителей России с учетом роста, пола и типа конституции рекомендуются значения из следующей таблицы :

Идеальный вес людей старше 25 лет.

Рост, см	Идеальный вес, кг
	Мужчины			Женщины
	Астен	Нормо	Гипер	Астен	Нормо	Гипер
150	52,8	55,6	58,4	47,5	50,0	52,5
152	53,6	56,4	59,2	48,0	50,5	53,0
154	54,3	57,2	60,1	48,6	51,4	53,8
156	55,2	58,1	61,0	49,6	52,2	54,8
158	56,2	59,1	62,2	50,6	53,3	56,0
160	57,4	60,4	63,4	51,8	54,5	57,2
162	58,3	61,6	64,7	53,0	55,8	58,6
164	59,6	62,7	65,8	54,1	57,0	59,9
166	60,8	64,0	67,1	55,3	58,2	61,1
168	62,2	65,5	68,8	56,5	59,5	62,5
170	63,6	67,0	70,4	57,9	61,0	64,0
172	65,2	67,6	72,0	59,3	62,4	65,5
174	66,5	70,0	73,5	60,5	63,7	66,9
176	67,9	71,3	75,1	61,7	65,0	68,3
178	69,3	73,0	76,7	63,1	66,4	69,9
180	70,8	74,5	78,2	64,1	67,5	70,9
182	72,2	76,0	79,9	65,3	68,7	72,1
184	73,9	77,8	81,7	66,9	69,7	73,2
186	75,1	79,1	83,1	67,1	70,6	74,1
188	76,3	80,3	84,3	67,7	71,3	74,9
190	77,5	81,7	85,9	68,8	71,4	76