Диета для сердца

Диета для сердца.

Диета, полезная для сердца, начинается с того, что Вы становитесь внимательными к тому, что едите. То, что Вы узнаете здесь, поможет Вам уменьшить опасность развития атеросклероза либо замедлить его развития.

Если у вас ранее случался сердечный приступ или вы находитесь в процессе восстановления после операции на сердце, то соблюдение этих правил будет Вам полезно вдвойне.
Сердце надо хорошо кормить.
Наша задача снизить уровень холестерина (особенно «плохого»), уменьшить кровяное давление и уровень сахара в крови а также снизить вес. Несмотря на такие серьёзные цели, давайте будем концентрироваться на том, что нам больше надо чем на том, что нельзя. Вот что поможет вам уменьшить риск:

1.Регулярно употребляйте в пищу рыбу. Это – хороший источник белка и многих важных микроэлементов. Кроме этого, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, помогут уменьшить опасность сердечных заболеваний и инфарктов.

2. Регулярно ешьте овощи, фрукты, цельные зерна и бобы.

3. Необходимо уменьшить общее количество потребляемого жира, особенно насыщенных жиров и трансжиров (маргарин, масло, соусы, жареная пища, различные перекусы, сладости, десерты).

4. Старайтесь использовать мононенасыщенные жиры такие как оливковое и арахисовое масло.

Обязательно подпишитесь на рассылку!   "Отборные техники быстрого похудения и 10 полезных подарков"   Это бесплатно, а отличный результат мы гарантируем!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

5. Белок должен поступать в организм из разных источников и в достаточном количестве. Это должны быть животные, рыбные и растительные белки.

6. Ешьте сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом и снижают уровень холестерина в крови (цельнозерновую пасту, цельнозерновой хлеб и др.).

7. Ешьте регулярно, лучше 5-6 раз в день, это защитит Вас от внезапных перееданий и поможет постоянно сжигать лишние калории.

8. Уменьшите потребление соли. Так Вы сможете легче контролировать кровяное давление.

9. Не забывайте про обязательные физические упражнения. Они укрепляют сердечные мышцы.

10. Давайте своему организму достаточное количество чистой питьевой воды - это приводит в балланс все системы организма.

11. Важно, также, испытывать удовольствие от того, что едите. Так Вы будете лучше себя чувствовать и меньше съедите.