Мамы и гипермаркеты помогают приобретать ожирение

В природе не существует гипермаркетов, переполненных едой и всем тем, что облегчает приготовление этой еды. Всё это появилось в последние 20 лет. В древности же людям приходилось еду достаточно долго искать, ловить и даже бороться с другими людьми за обладание едой. Жизнь была наполнена лишениями и трудностями, переживать которые человеку помогали именно его жировые клетки. Но эволюция человека привела к тому, что жировые клетки стали нашими врагами. По крайней мере, так мы теперь считаем.

Как мне похудеть, если я люблю поесть?

Механизм запасания энергии совершенен и не даёт сбоя. Он шлифовался миллионы лет и работает автоматически. Всё, что съедено нами больше нормы, без особого труда, если, конечно, мы здоровы, отложится про запас. Кроме этого оказалось, что жировые клетки – это очень пугливые «существа» и если однажды «напугать» их голодом, то они будут долго компенсировать этот стресс, накапливая жир сверх всякой нормы.

Почему же раз за разом мы пытаемся похудеть, а в действительности лишь раскачиваем маятник, который движется между двумя полюсами – голодом и перееданием. Когда мы переедаем в течение целой недели, например, во время бесконечной череды новогодних праздников, мы можем легко пообещать себе, что с завтрашнего дня садимся на строгую низкокалорийную диету. И мы действительно можем продержаться на такой диете целую неделю или две.

Но после этого периода, еда неизбежно становится самой светлой мечтой, и опять возвращаемся к перееданию. Почему же так тяжело придерживаться золотой середины, не переедать, не голодать и всегда находится в своём нормальном весе? Учёные многих стран занимаются выяснением причин переедания и ожирения. К радости и облегчению какой-то части полных людей, учёные установили, что человек не всегда виновен в том, что стал слишком большим и приобрёл ожирение.

Кто даст мне гарантию, что я похудею?

Установлено, что кроме широко известных причин ожирения, существуют и более скрытые. Так доказан факт, что в неконтролируемом наборе жировой массы частично виноват центр голода, расположенный у нас в мозге. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Также доказано, что и сама жировая ткань  может ускорять деление и увеличение жировых клеток. Кто-то обвиняет липтиновую недостаточность, утверждая, что именно она снимает с человека «тормоза» во время еды и приводит его к перееданию.

Нельзя полностью сбрасывать со счетов все эти данные полученные в результате работы знаменитых клиник, но давайте вернёмся к наиболее явным причинам избыточной массы тела? А их всего три – повышение калорийности питания, понижение уровня физической активности и ужасная нерегулярность нашего питания. Мы все слышали о том, как важно питаться регулярно, но при этом находим множество причин для того чтобы не привносить эти знания в свою практическую жизнь.

Нам хочется успеть побольше сделать на работе, нам лень приготовить себе еду и с принести её с собой на работу, нас напрягает присутствие посторонних во время нашей трапезы, мы боимся что на нас кто-то посмотрит и осудит и т.д. Можно вспомнить и ещё 10 причин того почему мы считаем что правило есть чаще небольшими порциями придумано не для нас. А что тогда для нас? Конечно же, обильный ужин в спокойной домашней обстановке, непременно с включенным телевизором и может быть даже с небольшой порцией алкоголя.

Что делать если я генетически предрасположена к полноте?

Всеми своими дневными страданиями мы заслужили такую награду и если лишить себя «даже этого!?», то во что тогда превратится наша жизнь? Стоп! Она уже превратилась! Раньше, когда мы были младенцами работа нашего центра голода и нашего же центра сытости была отлично скоординирована. Если нам пытались скормить лишнюю порцию материнского молока или детского питания, мы отказывались наотрез. Примерно также мы вели в детском садике.

Но когда началась школа и наше питание стало нерегулярным, началась и разбалансировка работы этих двух центров нашего мозга – центра аппетита и центра сытости. Сейчас мало кто ест только тогда, когда голоден и мало кто умеет отказываться от еды, когда он на самом деле уже не голоден. Мы так устроены, что получаем информацию с сигналом «хватит есть» по разным каналам и от разных «датчиков». Нам шлёт сигналы желудок, который слишком расширен от съеденной пищи, нам шлёт сигналы повышенный уровень сахара крови, нам напоминают об этом различные гормоны, уровень которых меняется по мере насыщения.

Но современный человек в массе своей оказывается глух ко всей подобной информации. Доступность недорогой, калорийной и вкусной еды привела к тому, что мы стали есть не только тогда, когда действительно голодны, но и по многим другим причинам. Мы едим от усталости, от раздражения, от скуки, потому что плохое настроение, потому что праздник, потому что разочарованы, за компанию и чтобы не обидеть хозяев. Психологи утверждают, что лишние килограммы – это наша защитная реакция на воздействие внешней среды.

А существуют ли проверенные способы похудения?

Так мы создаём себе подобие комфорта, замену заслуженной, но не полученной награды. Отношение к еде формируется в детстве, в зависимости от семейных традиций. Если с детства ребёнка приучили воспринимать еду как награду, то в зрелом возрасте она с большей вероятностью станет «защитой» от стрессов, что и послужит толчком к формированию ожирения. Если нас с детства приучили ничего не оставлять на тарелке после еды, то в зрелом возрасте мы можем обнаружить, что не можем удержать свой вес так как вынуждены питаться в ресторанах быстрого питания или столовых, а там, как известно порции далеко не детские.

В детстве родители могут даже «перегнуть палку» в другую сторону. Стремление ограничивать ребёнка в еде и постоянно напоминать ему о том, как страшен лишний вес может привести к тому, что ребёнок начнёт есть назло родителям. Это будет для него единственным способом заявить о своей индивидуальности и независимости. Никто сознательно не хочет полнеть и приобретать все те болезни, которые приносит с собой избыточный вес. Но если бы наша жизнь управлялась только нашим сознанием! Подсознательные детские ассоциации и пристрастия управляют жизнью даже взрослых людей.

Где взять деньги на похудение?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Худейте чтобы избежать метаболического синдрома

Говорят, что лишь одна из сорока тысяч женщин в состоянии соответствовать параметрам супермодели. Насколько точна эта цифра – сказать сложно, но можно с уверенностью сказать, что современный идеал женской фигуры, который преподносится нам посредством телевидения и интернета, практически не учитывает реальные особенности нашего с вами телосложения. А может, мы сами выдумываем проблему, убеждая себя, что нам надо худеть?

Нужна достоверная информация о похудении!

При ответе на этот вопрос нельзя опираться на такие критерии как мнение любимого человека, размер понравившегося платья и даже собственные представления. Нам нужны объективные критерии. Мы можем иметь лишний вес, но вот как узнать, можно ли считать данную стадию уже ожирением, требующим принятия срочных мер? В этом нам может помочь ИМТ, вычисление Индекса Массы Тела. Итак, ИМТ определяется путём деления массы тела (в килограммах) на величину роста (в метрах), возведённую в квадрат.

Если ваш вес 80 кг, а рост 1.64 метра, то ваш ИМТ=80:(1.64*1.64)=30. Когда ИМТ равен 30 или превышает эту цифру, знайте, что пришло время снижать вес. Остановиться можно будет только тогда, когда ИМТ станет равен 25. К сожалению, это не выдумки. По тем данным, которые собрала Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ), каждая лишняя единица ИМТ повышает риск ухудшения здоровья на 15%. Данный показатель не следует применять к детям, потому что  они ещё находятся в процессе роста.

Кроме этого ИМТ даёт неверные результаты в случае людей, занимающихся бодибилдингом или тяжёлой атлетикой. Причина этого в том, что их большой вес состоит в основном из веса их больших и развитых мышц. Если ИМТ человека ниже 18.5 единиц, то ему следует заняться набором недостающего веса, а если ИМТ превысил отметку 30, то надо бить тревогу и начинать вплотную заниматься темой своего питания и образа жизни.

Нужно похудеть к отпуску!

Но ИМТ в случае среднего человека может хорошо показать лишь факт выхода из нормального состояния и факт наличия ожирения. В то время как жир может быть распределён совершенно по-разному в нашем теле. Самый опасный вариант распределения жира называется абдоминальным, а в народе это ожирение по типу «яблоко». В этом случае жировые отложения скапливаются в основном в области живота. При этом резко повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний и даже сахарного диабета.

Идентифицировать такой тип ожирения помогает обычная сантиметровая лента. Если вы женщина и ваша талия в обхвате превышает 80 см, то надо начинать сбрасывать вес. Мужчинам надо начинать беспокоиться начиная с 94 см. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Была даже установлена закономерность, убеждающая нас в том, что люди с одинаково большим обхватом талии болеют примерно одинаково в независимости от того одинаков их вес или нет.

Уверена, вы знаете, что лишний вес рано или поздно «приводит за собой всю компанию»: гипертонию, ИБС (ишемическая болезнь сердца) и сахарный диабет, но теперь уже точно доказано, что лишний сантиметр в талии приводит к повышению риска заболеть на 6%. Как ни странно, но люди в основной своей массе, крайне редко связывают свою болезненность с имеющимися у них избыточным весом. Хотя ещё Гиппократ писал, что, к примеру, внезапная смерть характерна скорее для полных людей, чем для худых.

Кто заплатит за моё похудение?

В нашем обществе лишний вес и ожирение всё ещё принято считать личной проблемой человека и результатом его склонности к перееданию. Но мы понимаем, что всё гораздо сложнее. Ожирение требует лечения и профилактики. Если не подходить к нему со всей серьёзностью, то оно может проявить себя как заболевание, дающее целый букет осложнений. Самым неприятным из таких осложнений является, безусловно, диабет второго типа.

Всё чаще врачи настаивают на прямой зависимостью между лишним весом человека и повышением вероятности образования злокачественных опухолей. Но даже если не быть врачом и профессором медицины, можно просто оглянуться вокруг. Присмотритесь к тем пожилым людям, которые вам встречаются на улице. Много ли вы видите среди них толстяков? Немного. А почему? Да потому что полные люди редко доживают до преклонного возраста, их «не пропускают» те болезни, которые сопровождают ожирение.

Такие опасные вещи как диабет, гипертония, атеросклероз, ИБС и опухоли известны всем. Но мало кто знаком с таким осложнением как метаболический синдром, потому что это явление было открыто и описано совсем недавно. Другое название этого вида осложнения – «синдром Х». Можно было бы сомневаться в том, что он имеет отношение к полноте человека, но дело в том, что он диагностируется уже у каждого пятого человека, имеющего лишние килограммы. Что такое метаболический синдром?

Почему у меня никак не получается похудеть?

Говоря простым языком – это такое состояние человека, когда у него одновременно есть несколько заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Проявляется метаболический синдром поначалу почти незаметно. Как бы «вдруг» клетки перестают реагировать на вырабатываемый железой инсулин и перестают усваивать глюкозу так, как они делали это  раньше. Ключ, которым является по сути своей инсулин, теперь не может запустить процесс транспортировки и усвоения глюкозы клетками.

Ничего «непонимающий организм» начинает вырабатывать ещё больше инсулина, перенапрягая свою поджелудочную железу и перегружая кровь ненужными количествами инсулина. От этого обмен веществ нарушается ещё больше. А это ещё больше убыстряет процесс прогрессирования ожирения по абдоминальному типу. Круг замыкается – ожирение вызвало метаболический синдром, а метаболический синдром ускорил ожирение. Считается, что разомкнуть этот круг может только врач. И мы не будем с этим спорить.

Но стоит помнить, что хороший врач будет заниматься мониторингом вашего состояния, отслеживая уровень глюкозы, давления, инсулина и т.д. Он может назначить лекарства, если ваше состояние очень тяжёлое и есть опасность. Но когда опасность миновала, он примется за те же методы, что и любой диетолог: диета, физическая нагрузка, психологическая поддержка и пересмотр жизненных приоритетов. Суть в том, что у вас, возможно, и нет метаболического синдрома, но это только хорошая новость для того чтобы начать самостоятельное похудение.

Где можно взять пример того, как вести дневник похудения и подсчёт калорий?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Правильные вопросы, помогающие худеть

Как быть, если мы собрались худеть, но наш диетолог говорит, что при этом нам нельзя употреблять алкоголь? В действительности алкоголь плохой помощник при похудении. Но если вы так нуждаетесь в нём, то постарайтесь ограничиться бокалом вина. Это может быть белое или красное вино, разницы практически никакой, хотя известно, что ряд американских учёных утверждают, что красное вино способно эффективнее белого помогать расщеплять жиры.

Худеть можно и без упадка энергии!

Но стоит помнить, что одновременно с этим доказано, что весь целебный и жирорасщепляющий эффект вина создаётся тем, что оно сделано на основе виноградного сока. Поэтому с таким же успехом, можно было бы выпить бокал виноградного сока.
Иногда в процесс нашего похудения могут вмешиваться болезни или даже погода. Например, когда жарко, наш аппетит может понизиться, а когда у нас температура, то нам не хочется есть.

Сложно представить, что больной человек, у которого повышенная температура, будет думать о том, как бы продолжить похудение, но если вы относитесь именно к таким целеустремлённым людям, то советуем вам и во время болезни питаться по сложившемуся во время программы похудения графику. Было бы разумно при этом уменьшить размер своих порций, ведь вы лежите в постели и не можете тратить столько же энергии, как тогда, когда вы здоровы.

Что касается питания при попадании в среду с жарким климатом, то здесь мы тоже советуем вам не отступать от привычного графика. Нам нельзя допускать того, чтобы аппетит внезапно заявил о себе в самое неподходящее время. Мы заранее гасим возможный чрезмерный подъём аппетита очередным заблаговременным перекусом.
Но часто, при нашем ускоряющемся ритме жизни случается так, что мы можем пробегать целый день, улаживая различные дела. При этом может оказаться так, что нам было просто некогда поесть.

Замечательное питание для Бодифлекс

Понятно, что на этот случай неплохо было бы иметь 1-2 порции полноценных перекусов, а если и их не было? Мы приезжаем домой голодные и на часах уже 20-00. Так вот, ни в коем случае не ложитесь спать голодными. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru . Даже если вы всегда следуете правилу «не есть после 19-00». В данном случае это правило перекрывается другим правилом: «если не ел целый день, то перед сном обязательно, хотя бы немного поешь».
Каждому полному человеку надо подбирать для себя свой график питания.

Да, это понятно, что большинство диетологов советуют есть 5 раз в день маленькими порциями. Но что делать, если вам так тяжело остановиться во время еды? Вы завтракаете очень  плотно. Потом, по рекомендации «известного диетолога» принимаетесь за второй завтрак. А голод после первого плотного завтрака ещё не наступил и второй завтрак вы запихиваете в себя насильно. Хуже этого ничего нет. В итоге, к обеду вы вообще не хотите есть, и не остаётся ничего иного кроме как пропустить обед.

Обед пропущен, в полдник вы поесть не успели и вот опять к вечеру мы получили зверский голод и переедание. Нет уж дорогие, так худеть нельзя. Давайте посмотрим на ситуацию реально. Если вы не можете сами себя остановить во время еды и каждый приём пищи заканчивается незначительным перееданием, то, ПОКА вы не готовы к пятиразовому питанию. На данной стадии вам нужно питаться как и раньше, 3 раза в день, но, опять-таки не пропуская эти приёмы пищи. При этом надо стараться не переедать, чтобы ваш желудок не подвергался ненужному растягиванию.

Как побороть голод во время похудения?

Большой проблемой является вечерний жор. Но и в этом случае никакой мистики нет. Всё дело в том, что в нас глубоко сидит странная уверенность в том, что мы можем безнаказанно пропускать полноценные и регулярные приёмы пищи. Мы почему-то наивно думаем, что наше тело должно и без них работать и выдавать хороший уровень энергии. Мы можем не забыть и успеть покурить, выпить воды, выпить кофе, сходить в магазин, чтобы посмотреть обновление ассортимента модной одежды и т.д.

Но что нам мешает усадить себя на 20 минут за стол и съесть приготовленный заранее обед или ланч? Только отсутствие привычки. Не надо проявлять наивность и думать, что вечером мы сможем совладать с голодом и у нас получится избежать переедания. Нет, такого не будет, и опять будут большие порции и дополнительные походы на кухню поздним вечером перед самым сном. Так дело не пойдёт. Приучайте себя есть по часам, ставьте будильник, который будет вам каждый день в одно и тоже время напоминать о том, что пришло время еды.

У вас выработается хорошая привычка, и запустятся свои биологические часы. Вы будете автоматически чувствовать, когда пришло время еды и тогда программа похудения перестанет вас разочаровывать тем, что килограммы и сантиметры стоят на месте.
На начальных этапах снижения веса, когда мы ещё чувствуем себя не в своей тарелке, нам хочется точно знать какого размера должна быть порция нашей еды. Это интересный, но не однозначный вопрос.

Реальные истории похудения

Ваш организм меняется и в соответствии с этим меняются его энергетические запросы. Возможно, ваш желудок настолько растянут, что для его заполнения, а, следовательно, и для того, чтобы вы почувствовали сытость, надо не менее 800 граммов пищи. К тому же, если лишних килограммов у вас много, более 40 и больше, то и ежедневные траты энергии у вас выше, чем у других. Даже если вы понизите калорийность пищи и не будете снижать её объём, вы начнёте худеть.

И только потом по мере продвижения в избавлении от лишнего веса вы почувствуете, что неплохо было бы уменьшить и объём самого желудка. Если этого не сделать, то вас будет продолжать мучить голод. Но сразу уменьшить объём желудка сложно. Этого можно достичь только постепенным уменьшением объёма потребляемой пищи. Сначала переходите на порцию в 750 граммов, потом, через месяц на 700 граммов и так далее. В итоге вы получите постоянное и постепенное снижение веса. Вы можете дойти до порции 500 граммов или даже 300! Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей: роста, телосложения, образа жизни.

А существуют ли проверенные способы похудения?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru