Полезно ли голодание для похудения?

Голод – это мощный стресс для человеческого организма. В крови падает уровень глюкозы, и для обеспечения тканей энергией начинается мобилизация гликогена печени и превращение его в глюкозу. Через 12-24 часа запасы гликогена в организме истощаются, и потребность в энергии начинает удовлетворяться за счёт окисления свободных жирных кислот в клетках печени с образованием токсичных кетонов – ацетона, ацетоацетата и бета-оксимасляной кислоты.

Худеть можно и без упадка энергии!

Кислотно-щелочное равновесие в организме сдвигается в кислую сторону – наступает так называемый кетоацидоз. Для нормального, безвредного для организма окисления жиров необходима глюкоза («жиры сгорают в огне углеводов»). В отсутствие глюкозы жиры могут только частично удовлетворять потребность тканей, в том числе мозга, в энергии. Для дополнительного синтеза «горючего» - глюкозы – происходит разложение белков мышц.

Органы дыхания и почки стремятся нормализовать кислотность внутренней среды организма, в результате чего через несколько суток полного голодания наступает так называемый ацидотический криз, после чего организм полностью переходит на использование своих собственных тканей в качестве источника энергии. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Расходование резервов различными органами и тканями идёт неравномерно: наименьшие потери несут ткани нервных центров и сердца, наибольшие – жировые ткани.

По данным многих сторонников этого метода похудения, чувство голода проявляется только в первые дни, а затем полностью исчезает. Считается, что при первом курсе голодания ацидотический криз и переключение на питание собственными тканями происходит примерно через неделю, а при последующих курсах – раньше, на третий-пятый день. Субъективно воспринимаемое состояние голодающего после окончания ацидотического криза улучшается.

Как мне похудеть, если я люблю поесть?

При полном голодании выделяют несколько стадий.
Первая стадия – пищевого возбуждения – длится 2-3 дня. В это время может быть выражено сильное чувство голода. Вид пищи, её запах могут раздражать, вызывать некоторую агрессивность. Может появляться урчание в животе, «сосание» под ложечкой, слюнотечение. Сон ухудшается, несколько учащается пульс. Может повышаться артериальное давление, что у больных гипертонической болезнью в ряде случаев приводит к гипертоническому кризу.

В первые три дня голодания наблюдается максимальная потеря веса (0.8-2 кг в сутки) за счёт выведения воды и расхода гликогена печени.
С первого дня голодания рекомендуются водные процедуры (циркулярный душ, подводный душ-массаж, душ Шарко), сауна 2 раза в неделю, массаж, лечебная физкультура. Необходимо тщательно следить за чистотой кожи и языка. Язык чистят мягкой зубной щёткой несколько раз в день для удаления налёта, который чаще всего появляется на третий день воздержания от пищи. Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее трёх часов, больным ожирением следует ходить по 15-20 км. Все эти процедуры способствуют очищению организма от кетоновых тел и улучшают общее состояние организма.

При наличии аллергических заболеваний не следует носить синтетическую одежду и пользоваться косметикой, стиральными порошками. Во время голодания курение нежелательно из-за возможного развития коллапса, а также в связи с раздражающим действием на слизистую оболочку желудка никотина, заглатываемого со слюной.

Где можно получить консультацию по вопросу правильного похудения?

Вторая стадия – нарастающего ацидоза – происходит на 4-6 дни голодания. Появляется сильный запах ацетона изо рта, на языке образуется густой налёт белого или серого цвета. Кожа и губы становятся сухими, зубы покрываются слизью. Нередко развивается головная боль, слабость, головокружение, заторможенность, тошнота. Чувство голода практически исчезает. Вид пищи не вызывает тех реакций, которые можно было видеть на первой стадии.

Сахар крови снижается до нижних границ нормы. В этот период голодающие потребляют большее количество воды, до 1.5 литров в день, но вместе с тем нарастает и диурез, удельный вес мочи понижается. В ряде случаев возможна кратковременная потеря сознания при переходе из горизонтального положения в вертикальное. Больные, как правило, бледные, часто наблюдается обострение симптомов хронических соматических заболеваний.

Суточная потеря веса составляет в среднем 0.3-0.5 кг.
Третья стадия – компенсации, или адаптации. На 7-10 день голодания наступает ацидотический криз, после которого самочувствие больных резко улучшается. Это происходит быстро, в течение нескольких часов, чаще ночью. Больные становятся бодрыми, даже несколько эйфоричными. Уменьшается запах ацетона изо рта и налёт на языке, улучшается цвет лица, появляется блеск в глазах, исчезают симптомы обострения заболеваний. Водно-солевой баланс нормализуется. Длительность этой стадии индивидуальна, в среднем она составляет 20-25 дней. Она заканчивается очищением языка, нередко появлением пищевых снов и аппетита. Очищение языка и появление аппетита – сигнал к прекращению голодания.

Кто даст мне гарантию, что я похудею?

Оптимальный срок голодания, по мнению сторонников этого метода, составляет 2-3 недели, причём максимальная потеря веса тела наблюдается в первые две недели. При более длительном голодании тяжелее переносится восстановительный период, чаще наблюдаются осложнения.
Восстановительный период не менее важен, чем собственно голодание. Он также делится на несколько стадий.

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Замкнутый круг похудения и набора веса

Почти каждый человек когда-то по тем или иным причинам пробовал худеть. И уж конечно, в результате всех этих попыток мы имеем личный взгляд на то, как это следует делать. Но если обратиться к статистике и поискать ответ на вопрос чего все мы ждём от диеты, то окажется, что всем нам нужна именно идеальная диета, лучшая диета, самая эффективная. Даже не смотря на наш опыт, мы будем верить каждой очередной «волшебной» диете, которая будет обещать нам быстрое и комфортное похудение.

Где взять коктейль для похудения?

Не смотря на то, что врачи советуют нам не худеть за год более чем на 10% от своего изначального веса, большинство из нас всё равно будет стремиться похудеть на 32%. Действительно, существуют методы, которые могут помочь нам похудеть с такой скоростью. Но врачи, которые как банкиры привыкли, ни за что не рисковать своей репутацией и здоровье пациента, никогда не пойдут на то, чтобы давать такие обещания.
Но даже если вам удалось достичь такого блестящего результата, вы должны понимать, что несколько недель экстраординарных усилий с вашей стороны не могут полностью ликвидировать те проблемы вашего организма, которые копились годами.

Килограммы, безусловно, могут вернуться и причиной тому будет то, что менять труднее всего – это наши привычки в питании и в отношении к физическим нагрузкам. Сама по себе диета, это изначально положительное вмешательство в организм человека. Проблемы возникают тогда, когда, диета становится методом приближения к своему идеалу. Выглядеть, как свой кумир, или стать лучше и стройнее соперницы,  - это настолько сильный стимул для решившей похудеть девушки, что для достижения цели она легко подключает свою силу воли.

Оказывается, что экстрим можно найти не только в горном путешествии или автогонках, но и при совершенствовании своего тела. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Экстрим по отношению к своему питанию приводит того, что человек сознательно обедняет свой рацион и делает его однообразным. При таких «гонках на выживание» можно легко столкнуться с такими явлениями как понос, сбои в работе печени и поджелудочной железы, не говоря уже о слабости, сонливости и неизбежных срывах.

Узнать всё о правильном похудении

Как это ни парадоксально, при росте знаний о причинах ожирения в виде генетических, психологических и физиологических факторов, учёным всё труднее лечить эту болезнь. Часто человеку удается похудеть всего на 3-6% от своей изначальной массы тела и при этом он сталкивается с 95% вероятностью того, что вес вернётся назад. Но самолечение не может быть запрещено законом, и большинство из нас продолжает доверять своему «внутреннему голосу». Можно спрогнозировать со значительной долей уверенности, что через процент стремящихся похудеть в нашей стране будет только расти с каждым годом и в ближайшие годы составит около 30% среди мужчин и 50% среди женщин.

Но пора открыто и честно признать опасность экстремальных диет. Я думаю, что вас совсем не обрадует перспектива образования камней в желчном пузыре? Но если вы худеете со скоростью более 6 кг в месяц, то это вполне возможно. Страдает и функция кишечника. Во время «голодных» диет он практически бывает «отключен». В результате повреждается кишечный эпителий и нарушается местный иммунитет, что впоследствии влечёт за собой проблемы с всасыванием питательных веществ.

И всё это происходит в результате недостаточного и нерегулярного питания. Известно, что при такой ситуации в кишечнике может легко развиться вредная микрофлора, которая «захватывает» кишечник. Более того, в некоторых случаях она может проникнуть даже в кровоток, что вызовет сепсис и инфекции. Выбирая ту или иную экстремальную и жёсткую диету мы можем, даже не догадываться о том, что история хранит достаточно примеров того, что диеты иногда представляли смертельную опасность для здоровья человека.

Секреты безопасного похудения

В первую очередь к опасным методам похудения стоит отнести похудение при помощи гормонов щитовидной железы, с использованием слабительных и мочегонных препаратов. Ограничивая и обедняя своё питание, человек очень быстро приходит к ситуации, когда его организму начинает не хватать калия, магния и кальция. При этом чаще всего страдает сердце. Нарушения работы сердца можно заметить по учащёнию сердцебиения во время нагрузок, но если дело дошло до нарушения сердечного ритма, то дальше проводить эксперименты над собой уже опасно.

Дополнить картину негативных последствий глупых и строгих диет нам помогут гинекологи. Накоплено достаточно случаев того, как диеты приводили к нарушению менструального цикла и даже к бесплодию. Как это ни странно, но худеть часто пытаются именно те девушки, которые находятся ближе всего к идеальному весу. Толстушки часто довольно спокойно относятся к своим килограммам. Проблемы с нарушением менструального цикла или его отсутствием встречаются преимущественно среди тех девушек, кто упорно заставляет себя похудеть на 5 кг мешающих им сравняться с топ-моделями. Такие девушки готовы на всё, и на вечерние тренировки в фитнесс-центре, и на утренний кросс и на полное голодание в течение всего дня.

Почему при таком неправильном похудении в первую очередь страдает именно женская функция продолжения рода? Дело в том, что когда организм поставлен в жёсткие условия, он может позволить себе поддерживать только те из своих функций, которые являются жизненно необходимыми. Функция продолжения рода в такой ситуации отодвигается на второй план, а поэтому начинает страдать и постепенно угасать. До приобретения бесплодия такой девушке один шаг. Последовательность изменения состояний может быть следующей: нарушение питания, расстройство менструального цикла и остеопороз. Это так называемая «триада профессиональных спортсменок».

Уникальные продукты для похудения!

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Восемь правил худеющего человека

1-Получай удовольствие от еды.
2-Ешь разнообразную пищу.
3-Ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес.
4-Ешь блюда богатые крахмалом и клетчаткой.

Нужно похудеть к отпуску!

5-Не ешь много жирной пищи.
6-Не ешь сладкое слишком часто.
7-Следи за наличием витаминов и минералов в своём рационе.
8-Если пьёшь спиртное, делай это в разумных пределах.

Перед началом анализа пищевого поведения надо рассчитать свой индекс массы тела, чтобы чётко представлять насколько вы полная. Часто избыточная масса может скрывать качественное расстройство питания. Индекс массы тела менее 19.9 соответствует недостаточному весу, 20-24.9 –нормальному, 25-29.9 – излишнему, более  30 – ожирению.

Нужно обдумать все факторы, которые влияют на выбор пищи и на пищевое поведение. Для этого необходимо спросить себя: «Полностью ли я свободен, могу ли я есть что, когда, где и с кем я захочу?» или «Я не свободен, я не могу есть что, когда, где и с кем я захочу?». Это позволит обнаружить барьеры, которые стоят на пути к изменению пищевого поведения. Барьеры могут быть самыми различными: недостаток времени днём, в связи с которым основные приемы пищи смещаются на вечер;

Секреты безопасного похудения

отсутствие условий на работе для приёма пищи; зависимость времени приёма пищи от членов семьи – прихода партнёра домой или возвращения детей из школы; вкусовые пристрастия членов семьи, из-за которых приходится употреблять нелюбимую пищу; зависимость выбора пищи от материальных возможностей; вегетарианство; стрессовый образ жизни; Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .отсутствие знаний о здоровой пище; умение или неумение готовить; отсутствие поддержки в семье; традиции семьи; искушения; отсутствие воли; особые пищевые приоритеты. Барьеры могут быть реальными и воображаемыми.

Оценка их реалистичности позволит обдумать изменение пищевого поведения.
Следующий шаг – оценка своего питания. Нужно записать, что вы ели в течение одного обычного дня – так вы получите широкое представление о своём питании. Для ответа на этот вопрос легче руководствоваться перечнем продуктов, а об объёме и весе съеденного за день можно судить по количеству порций. В данном случае ориентиром послужит пирамида здорового питания.
Мера, или порция, основывается на весе или объеме продуктов.

Для зерновых продуктов (хлеб, каша, рис, макароны) порция (мера) обозначает 1 кусочек хлеба, который вы, не задумываясь отрезаете от батона или буханки. Его толщина составляет примерно 1 см. 30 г готовой каши, готовых завтраков, хлопьев. Для удобства её можно выразить в объёме – ½ чашки готового риса, гречи, овсянки или макарон – или в ложках – 3 столовые ложки хлопьев, риса. Макаронные изделия – 2 столовых ложки.

Рассылка о правильном похудении

Овощи – 1 чашка свежих листовых овощей, ½ чашки других овощей – варёных или измельченных сырых, ¾ чашки овощного сока.
Фрукты -  1 среднее яблоко, ½ банана, 1 апельсин, ½ чашки нарезанных, варёных, консервированных фруктов, ¾ чашки фруктового сока.
Молочные продукты – 1 чашка (200 мл) молока, или кефира, или йогурта, 45 г творога или рассольного сыра (овечьего, брынзы), так называемые натуральных сыров, 60 г ферментированного (твёрдого) сыра.

Мясо, бобовые, яйца, орехи – 60-90 г вареного мяса, птицы или рыбы, ½ чашки (3 столовые ложки) вареных бобов (фасоли, гороха, и т.д.), 1/3 чашки орехов (2 столовые ложки), 1 яйцо.
Эти знания помогут вам определить, какие группы продуктов вы употребляете в большом количестве, а какие почти отсутствуют в вашем рационе, и понять, правильно вы питаетесь или нет.
Можно проанализировать свое питание, исходя из количества калорий, полученных в течение дня. Для этого не обязательно пользоваться таблицами, можно обойтись примерными данными.

Напитки
Какао (порошок) – 2 стол. ложки – 50 г – 100 ккал.
Кола, пепси и другие газированные не диетические напитки 1 стакан – 100 ккал.
Сок апельсиновый, яблочный, морковный (только что отжатый, натуральный без сахара) – 1 стакан – 100 ккал.
Квас – очень калорийный напиток – ½ стакана – 100 ккал.

Почему у меня никак не получается похудеть?

Продукты
Масло растительное – 1 чайная ложка – 100 ккал.
Масло сливочное, маргарин, майонез – полторы чайные ложки – 100 ккал.
Масло топлёное – 1 чайная ложка – 100 ккал.
Надо обратить внимание, что сало, как и мясо содержит большое количество жира:
Баранина  -47 г – 100 ккал
Говядина 48 г – 100 ккал

Свинина мясная 36г – 100 ккал
Свинина жирная 20г – 100 ккал
Куриные окорочка 50г – 100 ккал
Колбаса, даже варёная, содержит много жира – 45-50 г – 100 ккал
Яйцо – 1 шт. (40 г) – 53 ккал
Семечки и орехи – 2 столовые ложки или 1 горсть  - 100 ккал.
Иногда бывает трудно ориентироваться при анализе своего питания, в частности, когда используются полуфабрикаты, готовые блюда из магазинов. Возникают трудности с определением размера порций и даже с понятием «обычный» день.

Ограничивать объективность информации может и то, что не измеряется количество потребляемой пищи за семь дней, что оцениваются только обычные привычки в питании, но не учитываются какие-то редко используемые продукты. Также многое зависит и от правдивости записей.

Как побороть голод во время похудения?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru