Углубляемся в понимание стадий похудения

На стадии подготовки к изменениям планируется переход к действию. Человек начинает понемногу менять свое поведение, пробуя различные варианты. Он может рассказывать другим о своих намерениях и при этом строить четкие планы, связанные с их осуществлением.
На стадии выполнения человек в корне меняет свое пищевое поведение и образ жизни. Ему приходится затрачивать много душевных сил и энергии.

Помощь специалиста по похудению

Часто в этот период человек прибегает к помощи специалистов и пользуется советами людей, достигших идеального веса. Однако достижение идеального веса может оказаться временным. Происходит срыв, и человек возвращается на стадию незаинтересованности или обдумывания. Часто после срыва возникают апатия и неверие в возможность достижения идеального веса. Если цель изменения достаточно мотивирована, то он может перейти вновь на стадию обдумывания.

Анализ причины срыва может вновь вернуть его в круг изменений.
Если срыв не произошёл вновь, то стадия выполнения изменений переходит в стадию закрепления. На этой стадии временное изменение закрепляется и постепенно становится частью образа жизни. Закрепление изменений бывает столь прочным, что человек может выйти из круга изменений с установившимся образом жизни. Любой процесс изменения, в частности изменения веса, заставляет человека пересмотреть многие аспекты: представление о себе, образ жизни, образ мышления, отношение к своему пищевому поведению и пр.

На прохождение стадий, связанных с изменением веса, влияют девять основных факторов:
- повышение понимания проблемы;
- позитивное воздействие общества;
- эмоциональное переживание;
- переоценка себя как личности;

Бесплатно похудеть!

- обязательство;
- подмена;
- контроль окружения;
- вознаграждение;

- поддержка друзей и семьи.
Повышение понимания возникает при получении знаний о природе своих проблем. Часто побудительным мотивом для изменений служит знакомство с материалами по вопросам здоровья, советы людей, достигших нормального веса, их рассказы об изменении самочувствия. Иногда о своём здоровье заставляют задуматься беседа с врачом или результаты анализов. Все это может послужить толчком к изменениям на стадиях незаинтересованности и обдумывания.

Большое значение имеет позитивное влияние общества, действующее как внешняя сила. Например, пропаганда идеального веса и здорового образа жизни может помочь человеку почувствовать свою зависимость от малоподвижного образа жизни и от обильной вечерней трапезы.
Иногда началом обдумывания и подготовки к изменениям становится сильное эмоциональное переживание, которое может возникнуть в результате какой-либо трагедии.

Нужна достоверная информация о похудении!

Например, муж упрекает жену в избыточном весе и уходит от неё к стройной женщине. Причиной также может стать возникновение у родственника диабета, спровоцированного длительным перееданием и ожирением. Люди часто сообщают, что заболевание или смерть родственника сдвинули их со стадии незаинтересованности на стадию обдумывания. Иногда фильм или пьеса может спровоцировать эмоциональное переживание – этот процесс чаще всего полезен на стадии обдумывания и подготовки.

Очень важен фактор переоценки себя как личности. Часто человек взвешивает все положительные и отрицательные стороны своего пищевого поведения и образа жизни. В этот период он оценивает стоящие перед ним цели и определяет, соответствует ли его образ жизни этим целям. Например, человеку необходимо справиться с гипертонией, чтобы предотвратить инсульт, который привёл к гибели его отца или мать. Он понимает, что для этого нужно, прежде всего, снизить вес, а значит, его пристрастие к пище является той привычкой, которая никак не уживается с его основной целью.

Вывод напрашивается сам собой: пищевое поведение и образ жизни нужно менять. Чаще процесс переоценки себя как личности может быть использован на стадиях обдумывания и подготовки.
На стадиях подготовки, выполнения и закрепления изменения крайне важен фактор обязательства. Человек принимает на себя ответственность за свой выбор, следовательно, для осуществления поставленной цели он должен совершить определённые действия.

Узнать всё о правильном похудении

Если личное обязательство предаётся огласке, то создаётся социальное давление.
Велико значение вознаграждения себя за реализацию плана. Человек  может хвалить себя сам или вызывать похвалу у друзей, коллег или родственников. Некоторые покупают себе подарки на те деньги, что сэкономили на сокращении объёма пищи. Награды особенно важны на стадии выполнения изменения, когда результаты ещё не видны и нужен какой-то стимул.

Кроме того, когда люди садятся на диету после длительного периода переедания, они поначалу чувствуют себя хуже, чем раньше, а значит, вознаграждение может стать для них хотя бы небольшим утешением.
Следует заменить эмоциональную потребность, связанную с получением удовольствия от пищи, какой-либо деятельностью, повышающей настроение. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Любое занятие, которое отвлекает от мыслей на опасную тему, является способом подмены. В этой роли могут выступать релаксационная терапия, прослушивание музыки, физические упражнения. 

Противодействие особенно важно на стадиях выполнения и закрепления.
Большое значение имеет контроль окружения. Следует исключить из жизни всевозможные искушения, чтобы было легче вести себя правильно. Человек, желающий изменить своё питание, должен сократить количество еды в доме, реже покупать сладкое и жирное, избегать праздничных застолий. Некоторые пишут для себя записки-напоминания и вывешивают их в «опасных» местах на работе или дома.

Нужно похудеть к отпуску!

К примеру, можно написать: «Я пообедала в 14 часов» или «Маша, ужин уже был»  - и повесить записку на холодильнике. Это может пригодиться на стадиях выполнения и закрепления изменений.
На стадиях выполнения и закрепления изменения очень важна поддержка друзей и членов семьи. Поощрение со стороны необходимо тем, кто желает изменить своё пищевое поведение.

На различных стадиях изменения используются разные типы помощи, причём они соотносятся с особенностями человека. Многие используют окружение как источник вознаграждения, получая похвалу как награду. Таким образом, каждый фактор, влияющий на изменение, особенно полезен на какой-то определённой стадии.

Секреты безопасного похудения

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Наши биоритмы на службе похудения

Используйте естественный биоритм. В вечерние и ночные часы организм естественным образом настроен на катаболизм, т.е. процессы биосинтеза снижаются, и преобладают процессы распада. Это происходит благодаря повышению в крови уровня кортизола – гормона, расщепляющего жировую ткань. Необходимо пользоваться этим естественным жирорасщепляющим средством. По этой же причине ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе вам будет трудно отказать себе в позднем ужине.

Узнать всё о правильном похудении

Последний приём пищи надо заканчивать за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 22-00, то после 18-00 есть нельзя. Поздний ужин целиком откладывается в жировое депо.
Никогда не доедайте остатки пищи. Если вы готовите на всю семью, то часто бывает ситуация, когда приготовленное блюдо не съедается полностью и вы понимаете, что оно может пропасть. Не следует экономить и стараться «спасти добро». Просто в следующий раз приготовьте еды меньше. Совсем не готовить тоже неверно, так как в этом случае вам не избежать скандала с теми, кто привык к вашей кухне.

Но надо по возможности снизить доступность для себя еды. Следует покупать продукты в небольших количествах. Достаточно вспомнить какие чувства вызывает у вас забитый до последнего предела холодильник. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Стремление спасти продукты, на которые было потрачено столько денег, неминуемо приводит к тому, что вы начинаете больше есть. Некоторые из худеющих предпочитают покупать пищу даже в мелкой расфасовке.

Это сладкое для каждого человека слово «халява»… Шведские столы в гостиницах, застолья на чей-то день рождения, свадьбы, коллективные или семейные выезды на шашлык, охоту, корпоративы  - всё это может прямой наводкой поразить ваши благие стремления и усилия похудеть. Обычно пищи на таких мероприятиях так много, а обстановка такая бурная и весёлая, что любой человек может не заметить как впадает в обжорство. Особенно стоит быть осторожными в период отпуска. Как часто смена обстановки нарушает всё наше пищевое поведение и заставляет забывать о ценных приобретённых правилах!

Надо убрать живот!

Чрезмерное одномоментное употребление пищи растягивает стенки желудка. Растянутый желудок к моменту следующего приема пищи начинает требовать большего объёма пищи, чем раньше.
Поделите всех людей на «помогающих» и «мешающих» вам худеть. Помогающие – это люди, которые поддерживают вас в вашем желании похудеть. Они или сами используют правильные принципы питания и успешно худеют, или находятся в хорошей спортивной форме.

Помогающие  подбадривают вас и не дают расслабляться и отходить от стратегии похудения. Мешающие, наоборот, не заботятся о своём внешнем виде и здоровом питании. Они будут подшучивать над вами, говорить, что полнота вас красит, а худоба вам не идёт. Мешающим может быть кто угодно. Например, ревнивый супруг, который боится, что если вы будете слишком хорошо выглядеть, то будете пользоваться большим успехом у мужчин.

Или ваша мама, которая наивно полагает, что если женщина полная – значит она здорова. Если человек, с которым вам приходится часто общаться, ведёт себя как Мешающий, то для начала вам надо провести с ним беседу и объяснить, что его поведение наносит вам вред и вы не намерены это терпеть. Если же он не поймёт вас и не услышит ваших просьб, то постарайтесь ограничить своё общение с ним.
Но перестраивать надо не только круг своего общения, но и само пространство в котором вы живёте.

Кто заплатит за моё похудение?

Раньше вы приходили, ужинали и падали в мягкое кресло перед телевизором или с газетой. Но теперь что-то должно сильно измениться. Как насчёт того, чтобы завести себе перекладину в дверном проёме или шведскую стенку? Ну хотя бы выделить место в своей квартире, где вы сможете делать несложные упражнения? Конечно, это потребует основательной перепланировки своего времени. Вам предстоит каждый день уделять по 30-40 минут физическим упражнениям, пешей прогулке или езде на велосипеде.

При правильном подходе к похудению большой поддержкой для вас будет регулярное взвешивание.
Продукты питания, входящие в вашу диету, не должны содержать консервантов, пестицидов, гормонов роста (часто добавляемых в корм для скота и птицы) и антибиотиков. Многие свежие овощи и фрукты теряют часть своей ценности в первые несколько часов после сбора и уж тем более после термической обработки. В результате в пищу приходится добавлять витамины и минералы.

Но даже при этом надо стараться как можно больше питательных веществ получать из естественных источников. Пища должна быстро перевариваться и своевременно выводиться из организма, т.е. быть биодоступной. Желательно чтобы у вас в рационе присутствовали сырые и обработанные на пару злаки, овощи, побеги растений. Очень полезно при похудении есть свежие сырые фрукты с кожурой. Полезны, но только в ограниченном количестве свежие орехи и семена. Не стоит также забывать о молочных продуктах. Не стоит особенно перегружать пищеварение избыточным количеством мяса и рыбы – 2-3 раз в неделю вполне достаточно.

Кто поможет мне похудеть?

Грубые волокна нужно рассматривать как вещества, задерживающие старение. Они могут остановить или предотвратить множество болезней, которыми люди часто страдают в преклонном возрасте. Грубые волокна не дают токсичным веществам накапливаться в кишечнике. Они способны впитывать жир. Включение в рацион большого количества растительных волокон и клетчатки может стать эффективным средством против старения, улучшающим пищеварение, снимающим нагрузку с печени и желчного пузыря, а также снижает риск развития рака толстой кишки.

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Новейшие диетические рекомендации

Когда мы сами себя добровольно сажаем на диету и сидим на ней достаточно долго, то довольно часто случается, что мы забываем ради чего было затеяно всё это самоистязание. Не лучше ли уйти от такого трудоёмкого подсчета калорий и заострить своё внимание всего на четырёх вещах: содержании в пище клетчатки, содержании витаминов, количестве минеральных веществ и непременно на том удовольствии, которое должна приносить даже диетическая еда.

Где взять коктейль для похудения?

Нам нужно как бы не забывать видеть полную картину того, что мы делаем, потому что именно она помогает понять, что приносит пользу нашей фигуре и нашему здоровью в целом. В этом деле вам на помощь придёт уже известная вам пирамида питания и общепринятые диетические рекомендации. Многие из них вы уже знаете, но повторить ещё раз не повредит. Стремитесь никогда не превышать уровень потребления сахара и соли.

Лишний сахар может легко переходить в жировые отложения или приводить к перегрузке нашей поджелудочной железы. Лишняя соль способно вызывать повышение кровяного давления или приводить к накоплению лишней жидкости в тканях нашего тела. Правило №3 говорит о том, что человеку, стремящемуся к здоровью и к идеальному для себя весу надо очень осторожно относиться к насыщенным жирам, продуктам с высоким содержанием вредных видов холестерина и вообще к продуктам высокой жирности.

Причина этого в том, что насыщенные жиры (те, которые, как правило, остаются твёрдыми при комнатной температуре) очень тяжело воспринимаются нашей системой пищеварения, а продукты их распада с большей вероятностью откладываются на внутренних стенках наших сосудов. Да и вообще, надо постепенно отвыкать от жирных продуктов, потому что они и являются источником лишних калорий. Жирные продукты, особенно если к ним вы привыкли с детства, кажутся нам более вкусными, но со временем такой взгляд меняется и обезжиренное питание становится для человека нормой.

Лишний вес уже достал!

Четвёртая рекомендация относится к правилам употребления алкоголя. Было бы замечательно, если бы вы настроили себя на полный отказ от алкоголя, потому что ничего кроме дополнительных проблем этот вид «пищи» вам не несёт. От алкоголя бессмысленно ждать помощи в деле повышения мыслительных или физических способностей. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Он хорош только для редких моментов расслабления. Алкоголь никогда и ничего нам не даёт, а только отнимает.

Рекомендуя худеющим умерить своё потребление алкоголя, врачи стремятся защитить их от внезапных и плохо контролируемых вспышек аппетита и периодов эмоционального упадка который часто слёдует за алкогольной вечеринкой и сопровождается бесконтрольным употреблением далеко не полезной еды. Пятая рекомендация касается зерновых продуктов. Нам нужны продукты из цельного зерна. Будь то хлеб или отварные крупы, эти продукты всегда будут богаты клетчаткой.

Это значит, что кроме калорий, содержащихся в цельнозерновых продуктах мы всегда получим достаточное количество нерастворимых веществ полезных для нашей пищеварительной системы. Клетчатка не даст съеденной нами пище задерживаться в нашем пищеварительном тракте слишком долго. Даже если мы были вынуждены съесть блюдо, в котором было превышено допустимое для нас содержание жира, клетчатка, полученная из цельных зерновых продуктов, сможет частично абсорбировать и связать съеденные нами жиры.

Нужно похудеть к отпуску!

Это естественным образом ограничит всасывание жиров через стенки нашего кишечника и их последующее усвоение. Шестая диетическая рекомендация касается разнообразия нашей еды. Идею разнообразия потребляемых продуктов  нужно постоянно держать в свое голове и перед каждой едой можно задавать себе вопрос: что я могу съесть такого чего сегодня я ещё ни разу не ела. Такой подход как нельзя лучше позволяет человеку обеспечить свой организм разнообразным питанием.

Разнообразное питание – значит полный набор питательных веществ и как следствие хороший обмен веществ. Но есть ещё один оттенок разнообразия, за которым рекомендуется следить человеку, решившему похудеть. Это разнообразие и достаточное потребление именно фруктов и овощей. Разнообразие фруктов и овощей – это значит овощи и фрукты разного цвета и разных форм приготовления. Какие-то овощи очень полезны для нас и просто необходимы, но их невозможно есть в сыром виде.

И для того, чтобы это не стало камнем преткновения для нашей программы похудения, нам надо постепенно превратиться в повара для себя самой, т.е. освоить методы быстрого приготовления диетической и вкусной еды для себя. Но каждый хороший повар и специалист по правильному питанию должен быть в курсе не только того как приготовить диетические блюда, но и знать на отлично правила их хранения и это как раз и есть восьмая диетическая рекомендация.

Рассылка о правильном похудении

Никто не сомневается, что вы можете отличить совершенно испортившийся продукт от свежего! Часто, продукты, которые отлично внешне выглядят, на поверку оказываются уже непригодными для приготовления диетической еды. Из-за длительного хранения они могли не потерять своего нормального внешнего вида, но потеряли 80% всех питательных веществ, ради которых мы собственно их покупали и рассчитывали употребить в пищу.

Нежелательно размораживать продукты и потом опять превращать их в кусок льда. Нежелательно по нескольку раз разогревать и остужать одно и то же блюдо т.к. это лишает его большого числа полезных ценных веществ. Кроме этого существуют и другие правила хранения и приготовления диетической еды, которые нам надо освоить и по возможности соблюдать, ибо похудение – дело рук самого худеющего. Девятая диетическая рекомендация касается увеличения нашей ежедневной физической нагрузки.

Мы мало двигались последние несколько лет. Можно предположить даже большее… с каждым последним годом наша физическая активность всё падала и падала. Наш социальный статус с возраст всё глубже и дольше загоняли нас в рабочее кресло или в наше водительское сиденье, лишая нас шанса потратить хотя бы 100 лишних калорий. Десятый пункт рекомендаций говорит о том, что нам нужно поставить перед собой реальную достижимую цель и всеми силами стремиться к ней.

Как организовать себе диетический завтрак?

А реальная цель – это здоровый вес. Здоровый вес – это не фигура нашего кумира, нет, это, возможно тот же вес, что есть у нас сейчас, но только на 10% меньше. Такое даже небольшое снижение позволит нам покинуть зону риска возникновения сердечнососудистых заболеваний или диабета. Кроме того, за время похудения у нас непременно появится вкус к постоянному улучшению своего состояния и возможно, после этого мы захотим пойти дальше и достичь ещё больших результатов.

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru