Худейте чтобы избежать метаболического синдрома

Говорят, что лишь одна из сорока тысяч женщин в состоянии соответствовать параметрам супермодели. Насколько точна эта цифра – сказать сложно, но можно с уверенностью сказать, что современный идеал женской фигуры, который преподносится нам посредством телевидения и интернета, практически не учитывает реальные особенности нашего с вами телосложения. А может, мы сами выдумываем проблему, убеждая себя, что нам надо худеть?

Нужна достоверная информация о похудении!

При ответе на этот вопрос нельзя опираться на такие критерии как мнение любимого человека, размер понравившегося платья и даже собственные представления. Нам нужны объективные критерии. Мы можем иметь лишний вес, но вот как узнать, можно ли считать данную стадию уже ожирением, требующим принятия срочных мер? В этом нам может помочь ИМТ, вычисление Индекса Массы Тела. Итак, ИМТ определяется путём деления массы тела (в килограммах) на величину роста (в метрах), возведённую в квадрат.

Если ваш вес 80 кг, а рост 1.64 метра, то ваш ИМТ=80:(1.64*1.64)=30. Когда ИМТ равен 30 или превышает эту цифру, знайте, что пришло время снижать вес. Остановиться можно будет только тогда, когда ИМТ станет равен 25. К сожалению, это не выдумки. По тем данным, которые собрала Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ), каждая лишняя единица ИМТ повышает риск ухудшения здоровья на 15%. Данный показатель не следует применять к детям, потому что  они ещё находятся в процессе роста.

Кроме этого ИМТ даёт неверные результаты в случае людей, занимающихся бодибилдингом или тяжёлой атлетикой. Причина этого в том, что их большой вес состоит в основном из веса их больших и развитых мышц. Если ИМТ человека ниже 18.5 единиц, то ему следует заняться набором недостающего веса, а если ИМТ превысил отметку 30, то надо бить тревогу и начинать вплотную заниматься темой своего питания и образа жизни.

Нужно похудеть к отпуску!

Но ИМТ в случае среднего человека может хорошо показать лишь факт выхода из нормального состояния и факт наличия ожирения. В то время как жир может быть распределён совершенно по-разному в нашем теле. Самый опасный вариант распределения жира называется абдоминальным, а в народе это ожирение по типу «яблоко». В этом случае жировые отложения скапливаются в основном в области живота. При этом резко повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний и даже сахарного диабета.

Идентифицировать такой тип ожирения помогает обычная сантиметровая лента. Если вы женщина и ваша талия в обхвате превышает 80 см, то надо начинать сбрасывать вес. Мужчинам надо начинать беспокоиться начиная с 94 см. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Была даже установлена закономерность, убеждающая нас в том, что люди с одинаково большим обхватом талии болеют примерно одинаково в независимости от того одинаков их вес или нет.

Уверена, вы знаете, что лишний вес рано или поздно «приводит за собой всю компанию»: гипертонию, ИБС (ишемическая болезнь сердца) и сахарный диабет, но теперь уже точно доказано, что лишний сантиметр в талии приводит к повышению риска заболеть на 6%. Как ни странно, но люди в основной своей массе, крайне редко связывают свою болезненность с имеющимися у них избыточным весом. Хотя ещё Гиппократ писал, что, к примеру, внезапная смерть характерна скорее для полных людей, чем для худых.

Кто заплатит за моё похудение?

В нашем обществе лишний вес и ожирение всё ещё принято считать личной проблемой человека и результатом его склонности к перееданию. Но мы понимаем, что всё гораздо сложнее. Ожирение требует лечения и профилактики. Если не подходить к нему со всей серьёзностью, то оно может проявить себя как заболевание, дающее целый букет осложнений. Самым неприятным из таких осложнений является, безусловно, диабет второго типа.

Всё чаще врачи настаивают на прямой зависимостью между лишним весом человека и повышением вероятности образования злокачественных опухолей. Но даже если не быть врачом и профессором медицины, можно просто оглянуться вокруг. Присмотритесь к тем пожилым людям, которые вам встречаются на улице. Много ли вы видите среди них толстяков? Немного. А почему? Да потому что полные люди редко доживают до преклонного возраста, их «не пропускают» те болезни, которые сопровождают ожирение.

Такие опасные вещи как диабет, гипертония, атеросклероз, ИБС и опухоли известны всем. Но мало кто знаком с таким осложнением как метаболический синдром, потому что это явление было открыто и описано совсем недавно. Другое название этого вида осложнения – «синдром Х». Можно было бы сомневаться в том, что он имеет отношение к полноте человека, но дело в том, что он диагностируется уже у каждого пятого человека, имеющего лишние килограммы. Что такое метаболический синдром?

Почему у меня никак не получается похудеть?

Говоря простым языком – это такое состояние человека, когда у него одновременно есть несколько заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Проявляется метаболический синдром поначалу почти незаметно. Как бы «вдруг» клетки перестают реагировать на вырабатываемый железой инсулин и перестают усваивать глюкозу так, как они делали это  раньше. Ключ, которым является по сути своей инсулин, теперь не может запустить процесс транспортировки и усвоения глюкозы клетками.

Ничего «непонимающий организм» начинает вырабатывать ещё больше инсулина, перенапрягая свою поджелудочную железу и перегружая кровь ненужными количествами инсулина. От этого обмен веществ нарушается ещё больше. А это ещё больше убыстряет процесс прогрессирования ожирения по абдоминальному типу. Круг замыкается – ожирение вызвало метаболический синдром, а метаболический синдром ускорил ожирение. Считается, что разомкнуть этот круг может только врач. И мы не будем с этим спорить.

Но стоит помнить, что хороший врач будет заниматься мониторингом вашего состояния, отслеживая уровень глюкозы, давления, инсулина и т.д. Он может назначить лекарства, если ваше состояние очень тяжёлое и есть опасность. Но когда опасность миновала, он примется за те же методы, что и любой диетолог: диета, физическая нагрузка, психологическая поддержка и пересмотр жизненных приоритетов. Суть в том, что у вас, возможно, и нет метаболического синдрома, но это только хорошая новость для того чтобы начать самостоятельное похудение.

Где можно взять пример того, как вести дневник похудения и подсчёт калорий?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Правильные вопросы, помогающие худеть

Как быть, если мы собрались худеть, но наш диетолог говорит, что при этом нам нельзя употреблять алкоголь? В действительности алкоголь плохой помощник при похудении. Но если вы так нуждаетесь в нём, то постарайтесь ограничиться бокалом вина. Это может быть белое или красное вино, разницы практически никакой, хотя известно, что ряд американских учёных утверждают, что красное вино способно эффективнее белого помогать расщеплять жиры.

Худеть можно и без упадка энергии!

Но стоит помнить, что одновременно с этим доказано, что весь целебный и жирорасщепляющий эффект вина создаётся тем, что оно сделано на основе виноградного сока. Поэтому с таким же успехом, можно было бы выпить бокал виноградного сока.
Иногда в процесс нашего похудения могут вмешиваться болезни или даже погода. Например, когда жарко, наш аппетит может понизиться, а когда у нас температура, то нам не хочется есть.

Сложно представить, что больной человек, у которого повышенная температура, будет думать о том, как бы продолжить похудение, но если вы относитесь именно к таким целеустремлённым людям, то советуем вам и во время болезни питаться по сложившемуся во время программы похудения графику. Было бы разумно при этом уменьшить размер своих порций, ведь вы лежите в постели и не можете тратить столько же энергии, как тогда, когда вы здоровы.

Что касается питания при попадании в среду с жарким климатом, то здесь мы тоже советуем вам не отступать от привычного графика. Нам нельзя допускать того, чтобы аппетит внезапно заявил о себе в самое неподходящее время. Мы заранее гасим возможный чрезмерный подъём аппетита очередным заблаговременным перекусом.
Но часто, при нашем ускоряющемся ритме жизни случается так, что мы можем пробегать целый день, улаживая различные дела. При этом может оказаться так, что нам было просто некогда поесть.

Замечательное питание для Бодифлекс

Понятно, что на этот случай неплохо было бы иметь 1-2 порции полноценных перекусов, а если и их не было? Мы приезжаем домой голодные и на часах уже 20-00. Так вот, ни в коем случае не ложитесь спать голодными. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru . Даже если вы всегда следуете правилу «не есть после 19-00». В данном случае это правило перекрывается другим правилом: «если не ел целый день, то перед сном обязательно, хотя бы немного поешь».
Каждому полному человеку надо подбирать для себя свой график питания.

Да, это понятно, что большинство диетологов советуют есть 5 раз в день маленькими порциями. Но что делать, если вам так тяжело остановиться во время еды? Вы завтракаете очень  плотно. Потом, по рекомендации «известного диетолога» принимаетесь за второй завтрак. А голод после первого плотного завтрака ещё не наступил и второй завтрак вы запихиваете в себя насильно. Хуже этого ничего нет. В итоге, к обеду вы вообще не хотите есть, и не остаётся ничего иного кроме как пропустить обед.

Обед пропущен, в полдник вы поесть не успели и вот опять к вечеру мы получили зверский голод и переедание. Нет уж дорогие, так худеть нельзя. Давайте посмотрим на ситуацию реально. Если вы не можете сами себя остановить во время еды и каждый приём пищи заканчивается незначительным перееданием, то, ПОКА вы не готовы к пятиразовому питанию. На данной стадии вам нужно питаться как и раньше, 3 раза в день, но, опять-таки не пропуская эти приёмы пищи. При этом надо стараться не переедать, чтобы ваш желудок не подвергался ненужному растягиванию.

Как побороть голод во время похудения?

Большой проблемой является вечерний жор. Но и в этом случае никакой мистики нет. Всё дело в том, что в нас глубоко сидит странная уверенность в том, что мы можем безнаказанно пропускать полноценные и регулярные приёмы пищи. Мы почему-то наивно думаем, что наше тело должно и без них работать и выдавать хороший уровень энергии. Мы можем не забыть и успеть покурить, выпить воды, выпить кофе, сходить в магазин, чтобы посмотреть обновление ассортимента модной одежды и т.д.

Но что нам мешает усадить себя на 20 минут за стол и съесть приготовленный заранее обед или ланч? Только отсутствие привычки. Не надо проявлять наивность и думать, что вечером мы сможем совладать с голодом и у нас получится избежать переедания. Нет, такого не будет, и опять будут большие порции и дополнительные походы на кухню поздним вечером перед самым сном. Так дело не пойдёт. Приучайте себя есть по часам, ставьте будильник, который будет вам каждый день в одно и тоже время напоминать о том, что пришло время еды.

У вас выработается хорошая привычка, и запустятся свои биологические часы. Вы будете автоматически чувствовать, когда пришло время еды и тогда программа похудения перестанет вас разочаровывать тем, что килограммы и сантиметры стоят на месте.
На начальных этапах снижения веса, когда мы ещё чувствуем себя не в своей тарелке, нам хочется точно знать какого размера должна быть порция нашей еды. Это интересный, но не однозначный вопрос.

Реальные истории похудения

Ваш организм меняется и в соответствии с этим меняются его энергетические запросы. Возможно, ваш желудок настолько растянут, что для его заполнения, а, следовательно, и для того, чтобы вы почувствовали сытость, надо не менее 800 граммов пищи. К тому же, если лишних килограммов у вас много, более 40 и больше, то и ежедневные траты энергии у вас выше, чем у других. Даже если вы понизите калорийность пищи и не будете снижать её объём, вы начнёте худеть.

И только потом по мере продвижения в избавлении от лишнего веса вы почувствуете, что неплохо было бы уменьшить и объём самого желудка. Если этого не сделать, то вас будет продолжать мучить голод. Но сразу уменьшить объём желудка сложно. Этого можно достичь только постепенным уменьшением объёма потребляемой пищи. Сначала переходите на порцию в 750 граммов, потом, через месяц на 700 граммов и так далее. В итоге вы получите постоянное и постепенное снижение веса. Вы можете дойти до порции 500 граммов или даже 300! Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей: роста, телосложения, образа жизни.

А существуют ли проверенные способы похудения?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Похудение на кашах

Кашу надо есть без ограничений, столько, сколько вам хочется. Даже если вам покажется, что на вас напал жор и вы будете бояться, что переедаете, вы можете есть сколько угодно. Но при этом вам нужно подходить к таким явлениям как голод осознанно. Желательно фиксировать их в своём дневнике похудения и записывать свои мысли на этот счёт. Но, как правило, на кашах срывов не происходит, и регуляция аппетита происходит сама собой. У некоторых при похудении на кашах в  самом начале появляется неприятный запах изо рта.

Оплатим ваше похудение!

Это можно объяснить как забитость кишок шлаками. Если с вами произошло нечто подобное, то вам может помочь внутреннее «промывание», придуманное йогами – пракшалана. Иногда, если вы до этого никогда или давно не ели никаких каш, ваша моча может приобрести настораживающий бурый или даже красноватый оттенок. Такое явление во время программы похудения на кашах можно объяснить тем, что чистятся ваши почки и мочевой пузырь.

Этому можно радоваться, ведь если бы не каши, то вы могли бы вырастить в своих почках опасные камни. Не надо пугаться непривычного цвета мочи, так как через 2 дня всё может пройти также неожиданно, как и появилось. Второй день худения на кашах может принести вам неприятные ощущения в области горла, когда вам будет хотеться непрерывно отхаркивать накапливающуюся слизь. Относитесь к этому спокойно. Значит, ваше слабое место это бронхи и другие полости, где может скапливаться слизь.

Терпите и вы избавитесь от ненужной слизи. Учитывайте и то, что съеденная вами каша может втягивать в себя многое из того, что накопилось в ваших кишках. В результате может показаться, что каша стала причиной запора. Если стул отсутствует в течение трёх суток, то надо принять слабительное, но раньше этого срока не стоит. Дайте время и стул нормализуется сам собой. Мою знакомую, которая никогда не ела ранее каши, поначалу преследовала слабость и ей казалось, что у неё «упал гемоглобин».

Узнать всё о правильном похудении

Это происходит тогда, когда те, кто худеет на кашах не разнообразят свой «кашечный рацион» и едят целый день только какую-то одну кашу. Они, конечно, могут объяснить себе свою слабость тем, что «организм работает», «организм проводит генеральную уборку» и т.п. Но причина здесь в том, что даже если вы сидите на кашах, надо не забывать о разнообразии. Не забывайте о том, что прогулки на свежем воздухе, могут стать хорошим подспорьем тем, кто худеет при помощи каш.

Если вас беспокоит слегка прыгающая температура тела, когда вас время от времени знобит и появляются мурашки. Устройте себе активную прогулку, разомнитесь и этим вы поможете своим сосудам быстрее прийти в активное состояние и хорошо выполнять свою работу. Те, кто внимательно относятся к своим ощущениям во время снижения веса, замечают, что им больше чем раньше хочется пить. Повышенная потребность в воде возникает в результате того, что наш организм начинает усиленно выбрасывать из себя многие токсины.

Учёные до сих пор не могут прийти к единому мнению относительно того какую воду лучше всего пить при похудении, горячую, тёплую или прохладную. Но при этом все согласны с тем, что ледяная вода, налитая в желудок – это не очень полезно. Горячая кипячёная вода ускоряет процессы пищеварения и помогает им. Прохладная вода лучше подходит для мягкой самоочистки. Когда после 1-2 недель похудения на кашах, ваш организм освободиться от значительного количества мешавших ему отложений, которые сейчас принято называть «шлаки», ваша жажда может уменьшиться.

Кто поможет мне похудеть?

Но если жажда есть, то непременно пейте и пусть вас не смущает то, что от большого количества выпитой воды у вас не такой хороший результат по килограммам. А если после сидения на кашке начинают вылезать неприятные прыщики, или хуже того, болячки? Так и должно быть? Да. Относитесь к этому так как будто из вас выходят болезни. Причём, это наиболее безопасный и безболезненный выход, который можно было бы себе представить. Даже если у вас на некоторых частях тела возникло что-то похожее на аллергию, пугаться этого не надо.

Чаще всего очистка идёт именно через нашу кожу, потому что это самый большой наш орган. В данном случае самым полезным шагом с нашей стороны будет стремление помочь своей коже и лишний раз принять душ или ванну. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Токсины, которые буквально «прут» из нас при похудении, надо чаще смывать. Даже если речь идёт о более сильных и длительных аллергических реакциях, не стоит пугаться. Надо продолжать своё похудение и не забывать использовать гречку и неочищенный рис.

Ваше терпение, скорее всего, будет вознаграждено и все неприятные явления постепенно пройдут. Для похудения на кашах рекомендуются такие крупы как пшено, пшеница, гречка  и рис. Похудательную кашу варят без соли и только на воде. Когда она уже готова и положена в тарелку – тогда  и можно посолить. К каше, опять же, когда она уже лежит в тарелке можно добавить несколько капель масла или рыбьего жира. Кашу можно есть в любом виде, какой бы она ни была – холодной, горячей, рассыпчатой или разваренной до однородной массы.

А существуют ли проверенные способы похудения?

Но при этом ваш приём пищи – это только каша и ничего больше. Все виды каш надо чередовать и никогда не есть 2 раза подряд одну и ту же кашу. Утром гречневую, в обед пшённую, вечером пшеничную, а между этими приёмами пищи – рисовую. Не забывайте о том, что повысить питательную ценность вашего рациона при такой программе похудения может помочь зелень. Самая гипоаллергенная «трава», которую вы можете найти – это петрушка. Если вы сможете найти и вам понравится, то подключайте к своему питанию и сельдерей.

Краеугольным камнем такой программы является разнообразие. Даже из очень простых продуктов можно придумать такое количество блюд, что худеть будет вовсе не грустно. Если не лениться и практиковаться в приготовлении разнообразных блюд, то вам будет всегда интересно садиться за стол, а значит, и сброс веса пойдёт куда успешнее. Не забывайте каждый день добавлять к списку «разрешённых» вам продуктов всё новые и новые. Этот список можно повесить на видном месте в своей кухне и каждый раз, когда вы впадаете в ступор и не знаете, что же сегодня приготовить, вам надо будет просто заглянуть  в него.

Как сделать так, чтобы после похудения вес не вернулся?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru